夏季的炎熱環境會對身心帶來負擔
日本東京疲勞睡眠診所院長梶本修身表示，自律神經控制著體溫、血壓、呼吸、心跳數、消化吸收、睡眠…等人類生命所需的必要活動。夏季時因為氣溫高，為了散發體內熱度，使人體體溫維持在穩定的溫度，身體便會透過促使流汗、擴張體表血管提升血液流動等方式散熱。
而室內外的劇烈溫差、強烈的紫外線，因過度炎熱導致睡眠不足等，都是加重負擔的主要原因。若過度使用導致疲勞，就會讓交感神經與副交感神經平衡崩壞，產生腸胃不適、便秘、下痢、頭痛、暈眩、心悸、失眠、憂鬱、慢性疲勞、倦怠等身體、心靈上各式各樣的不適。
梶本修身更進一步指出，若是這個問題放著不管，由於光靠自律神經已無法妥善維持身體所需，內分泌系統與免疫系統就會開始工作代償，導致胰島素阻抗、血壓升高、肥胖，並提升糖尿病、脂質異常、高血壓、心血管疾病等嚴重疾病的風險。
5點生活日常習慣減少負擔，順利度過炎熱夏季
因此，梶本修身提出5個夏天生活要點，來減少炎熱對身心造成的負擔：
室溫24度最舒適、室內外溫差大別忘記保暖
梶本修身表示，腦部作為自律神經中樞，冷卻相當重要，若無法順利冷卻，就容易加重其負擔。此時，對腦部來說最舒適的氣溫為22.5～23度，透過從鼻子吸入冷空氣，並通過鼻腔深處的微血管進行熱交換，就能讓腦部冷卻。可將空調溫度設定為24度較為舒適，若是覺得24度太冷的民眾，可加穿薄外套保暖。
除此之外，由於夏季室內外溫差大，日本東急醫院心理治療內科主任伊藤克人也曾表示，在開冷氣的辦公室內可以準備薄外套，逛賣場等有開冷氣的場所則可以準備絲巾禦寒，以免身體在一天內要適應過大的溫差。
此外，或許不少民眾會感覺喝熱水、熱敷有助於放鬆，然而夏季本就較為炎熱，身新醫學診所院長梁恆彰等人所著的《自律神經失調：冷處理、抗發炎》書中也指出，在溫暖環境下再給予熱刺激，會使交感神經作用變強，容易產生心跳加速、氣管放鬆、腸胃減緩、便秘與食慾不振等症狀。因此為了不要讓身體過熱，反而應該維持環境涼爽，喝冰涼開水、吃一點冰消暑，反而會變得輕鬆愉快，甚至改善睡眠。
炎夏爆熱！讓身心更平衡舒適，下一頁還有睡眠、運動等這4招
