新月體操：伸展側腹
透過左右活動脊椎，能在維持靜止的狀態伸展肌肉，提高脊椎柔軟性。
- 仰躺在地，雙手置於腦後，左手抓著右手腕。腳伸直，身體呈一直線，目光看像天花板。
- 全身像新月般彎曲，伸展右側腹，維持自然呼吸保持10～20秒。接著換右手抓著左手腕，另一側也同樣進行，各一次即可。
若是腰痛患者，也可以坐在椅子上進行，雙手置於腦後，一邊吐氣一邊向左／右傾倒身體，接著一邊吸氣一邊恢復坐姿，左右各伸展3～5次即可。
膝蓋左右倒：增加髖關節柔軟性
此動作可以扭轉背部、活動大塊肌肉，可增加髖關節柔軟性。
- 仰躺在地，雙手置於腦後，目光看向天花板。雙腿併攏，膝蓋立起，腳跟著地，留意腳跟不要與臀部靠太近。
- 一邊吐氣，想著從腹部開始扭轉，膝蓋一邊向右傾倒。接著吸氣恢復原本姿勢，左右各進行10次。
若是腰痛患者，可以坐在椅子上，一邊意識著腰部、肩膀、脖子的順序一邊扭轉上半身，看向後方，左右各進行3～5次。
抬腰踏步：調整骨盆、緩和腰痛、改善駝背
此動作是調整骨盆後傾的最棒體操，不僅可以緩和腰痛，也與改善駝背相關，覺得困難的人只做到抬腰（步驟2）即可。
- 雙膝立起、仰躺在地，腳跟靠近臀部，雙腿在膝蓋下方與地板垂直。雙手置於身體兩側，看向天花板。
- 一邊吸氣，一邊緩緩抬臀讓胸部、腰部與膝蓋呈現一直線。用手臂支撐身體為其要點。
- 接著像向前踏步般，單腳向上抬，左右腳各進行1次為1組，進行5組即可。作此動作時，注意腰部不要落下。
看了這篇文章的人，也看了...
