終極且唯一的疲勞恢復法就是「睡眠」
我們會感到疲勞，是因為生活上面臨各種壓力的緣故—事實如此，彷彿只要生活在這世上就避免不了疲勞。難道沒有方法讓人消除疲勞，恢復活力嗎？
『我曾經說過，疲勞就是「你該休息了」的警訊。歸根究底，「睡眠」可說是恢復疲勞最好的方法了。目前已知，只要體內的疲勞因子增加，名為「疲勞恢復因子（FR：Fatigue Recovery Factor）」的蛋白質也會出現。
疲勞恢復因子顧名思義就是使疲勞恢復的物質，有助於促使進修復因疲勞因子受損的細胞。話雖如此，當疲勞因子持續大量增加，修復作業難免緩不濟急。只要我們白天上班或是滑手機，持續從事某些活動，疲勞因子便會不斷增加。
但是，睡眠期間就另當別論了。由於人類的活動停止下來，所以疲勞因子不會再增加，反而是疲勞恢復因子的修復活動會更加活躍。也就是說，想要確實恢復疲勞因子的傷害，唯一的解決方式就只有睡眠。』（綜合內科醫師─中田航太郎醫生）
「累了就馬上去睡覺吧！」睡眠的重要性時常被人掛在嘴邊，這一點也可根據疲勞因子與疲勞恢復因子的關係獲得印證。終極且唯一的疲勞恢復法，就是「睡眠」。既然如此，我們能夠做的就是讓自己擁有優質且充分的睡眠。話雖如此，無論是白天遭受疲勞因子的傷害，或是在睡眠期間時能分泌出多少疲勞回復因子，都是因人而異。
在肝臟的章節中曾經提到，每個人每一小時可以代謝的酒精量都不一樣，同理可證，在相同的睡眠時間裡可以去除的疲勞量會因人而異。因此我們每一個人適合的睡眠時間都不相同。
中田醫生說道：「 六小時以下的睡眠，基本上就算是睡眠不足，疲勞無法完全消除。」希望大家能在確保擁有六小時睡眠的前提之下，將自己的就寢時間與起床時間、一天的日常作息等記錄下來，找出最理想的睡眠時段。
此外，序章曾說明過，若一直感到壓力過大，就會分泌出多巴胺這類的「腦內啡」，就算睡眠不足也不覺疲倦。即便自認為睡眠總是很充足，還是要留意白天是否會出現愛睏想睡，或是注意力下降等這類睡眠不足的警訊。
史丹佛大學的研究顯示，優質睡眠應完全滿足以下四項條件。
【優質睡眠的條件】
- 到入睡為止所需時間在三十分鐘以內。
- 半夜最多起床一次。
- 半夜醒來的話，可在二十分鐘以內再次入眠。
- 整體睡眠時間的八五％以上，都是在床上處於安穩的睡眠狀態（午覺或是打瞌睡等合計不超過一五％）。
核對上述條件後，你是否擁有優質的睡眠呢？
本文摘自《內臟疲勞修復全書：你聽見身體求救的聲音嗎？》／松尾伊津香（日本疲勞恢復專家）／遠流文化
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