臀部肌力衰退會導致肌肉無法支撐起臀部的脂肪，讓臀部變著鬆弛，因為缺乏使用，血液循環差、脂肪堆積，連帶影響骨盆及髖關節，進而導致腰痛與下半身血液循環不良進行放鬆臀部、大腿後側以及髖關節周圍的伸展，能夠改善臀部線條，還有活化內臟的效果。
【分腿蹲運動這樣做】
- 坐在地上，將右邊膝蓋放在地上，左邊膝蓋立起，雙手握著左腳腳底，持續30個呼吸，一點一點的伸展脊椎。
- 將左腳抬離地面，來到膝蓋的高度，維持這個姿勢10個呼吸。
- 接著將左腳往胸口的方向靠近，用雙手手臂舉著腿部，習慣後可左右搖晃手肘，幫助讓臀部放鬆。深深吸氣挺直背脊，呼吸10次，再回到一開始的位置。反方向重複動作。
小提醒：注意不要駝背，脖頸如果往前也會導致肩膀用力，應盡量避免。
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參考資料:
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