養胎注意事項
1.起居
- 睡眠要充足，放鬆心情、保持心情愉快（情緒太過緊張，易使北鼻產生不安定的神經系統）
- 避免勞累，避免長時間久坐、久站，少去人多擁擠的地方
- 爬樓梯要小心，要預防跌倒、撞擊（浴室要舖設防滑墊以確保沐浴時的安全）
- 高溫對胎兒有害，不要洗太熱的熱水澡或浸泡太燙的溫泉
2.運動
- 適當之運動，如散步、伸展運動、孕婦瑜珈、有氧運動（需醫師許可）、游泳（需醫師許可，並選擇有專業教練的游泳場地）等，以不會疲倦為原則
- 禁止跑步等動作激烈及有跌倒可能性、會壓迫腹部之運動
3.穿著打扮
- 穿著寬鬆衣物，避免下腹及腰部受涼。
- 不要穿高跟鞋，不要染髮、燙髮（以免化學藥劑經由頭皮滲透到血液中，安全性有待評估）
4.飲食
- 飲食均衡、清淡，少鹽少糖少油，少量多餐（吃六分飽即可），避免長時間空腹
- 多食用新鮮、當季食物，廣泛攝取各類營養素（孕期所需營養素以葉酸、鈣質、鐵最重要）避免吃垃圾食物、刺激性的食物
- 一天要喝八大杯水，尿液呈清澈的淡黃色才表示水分補充足夠喔！
- 避免服用任何藥物（若真有服藥的必要，一定要經由醫師許可，由醫師開立處方，不要自行服用中西藥）、酒精、抽煙（二手煙也不宜）或照射X光，以免對胎兒造成影響。
- 有過敏體質的孕媽咪，要避開會使自己產生過敏的食物。一般易致過敏的食物中，最好能避食花生、核果等堅果類食物
- 避免吃木瓜（尤其是生木瓜）、薏仁，此兩種食物易造成子宮收縮。
- 應儘量減少攝取咖啡因，除了會使孕媽咪緊張、神經過敏外，若過量（超過4杯，咖啡因含量600mg）也會使北鼻的呼吸系統出現問題、過度興奮，甚至流產、早產。(常見的咖啡因食物：咖啡、紅茶、綠茶、可樂、巧克力等。止痛藥、感冒藥也有微量的咖啡因。)
5.孕期理想體重
一般來說，整個孕期體重增加以10～12公斤內為宜。前3個月體重變化較小， 4～６個月增加3～5公斤，最後4個月約增加5～7公斤左右。如果胖得太快、太多，則建議進行檢查。
本文由「紫金堂股份有限公司護理中心」授權。
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