第1名：納豆
納豆除了含有優良蛋白質外，攝取其膳食纖維，也能整頓腸內環境。不僅對瘦身、美肌均有效果，對更年期不適也能起到幫助。
此外，納豆由於含有皂素、鉀等營養素，可預防高血壓；含有卵磷脂可消除疲勞；含有大豆異黃酮可抗老化，可以期待其各式各樣的健康益處。
第2名：優格
優格不只可以整頓腸內環境、增強免疫力、預防便祕，也是補充蛋白質、鈣質的優秀食材，若是在優格中加入黃豆粉、亞麻仁油、水果、麥片等食材更能提高營養效果，活用方式多元也是優格的魅力。
第3名：青花菜與青花椰苗
青花菜、青花椰苗有消除疲勞效果；可攝取維生素C、葉酸等營養素預防感冒、提升免疫力。抗氧化能力更是比其他蔬菜優秀許多，每天食用的話還可提升肝臟機能。
營養師黃翠華也曾指出，青花椰苗含有酚類、醇類等抗癌物質，並富含微量元素「鉻」，有研究指出有預防癌症，甚至使腫瘤縮小的效果。
第4名：豆漿、堅果類
豆漿還富含蛋白質、大豆異黃酮，除了美容、瘦身效果外，喝豆漿還有助於減輕生理痛。
此外， 豆漿對皮膚的好處眾多，其中的大豆卵磷脂具有保濕美白功效，可使皮膚細膩白皙；亞油酸能阻止黑色素生成；維生素E可延緩身體器官、肌膚老化，豐富的膳食纖維則能促進消化，協助清除多餘脂肪、排毒。
而堅果需要仔細咀嚼，可以防止過食之外，許多堅果（如杏仁果）還富含可抗氧化的維生素E。
以最常見的堅果之一：杏仁果為例，日本營養師笹田實希指出，其富含的維生素E可讓細胞難以氧化，維持血管健康，也與抗老有所關連。而維生素B2則有維持皮膚、黏膜健康的功效。
第5名：雞蛋、海藻類
可從雞蛋中攝取必需胺基酸與優良蛋白質。擔心每天食用雞蛋導致膽固醇過高？
近年研究發現，攝取雞蛋與血液中膽固醇濃度、罹患心血管疾病風險較不具關聯性，身體健康民眾不必少吃。
海藻類除了補充礦物質（鉀、鐵質等）外，海藻類還富含膳食纖維與β-胡蘿蔔素，可能對預防肥胖與提升免疫力有所幫助。
由於膳食纖維豐富，不僅可達到美肌、瘦身效果，食用海藻類也可預防血糖急速上升，預防過食。營養師岡田明子建議可以吃海苔、裙帶菜等。
第6名：紫蘇油
富含Omega-3，能阻止肝臟合成 三酸甘油脂，除此之外也能控制血壓，讓血液循環通暢，進而達到降低血脂的效果。還能活化肌膚的微血管，甚至抗發炎、讓身體不容易過敏也可能有防癌的功能。
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