每天喝一千五百毫升的水，有助於調節自律神經的平衡
每天有兩千毫升的水在身體中循環
人體約有百分之六十是由水構成，水是維持生命不可或缺的要素。我們的身體每天都從食物和飲料中攝取約兩千毫升的水，並透過代謝、呼吸、尿液和汗水排出。水不僅用來維持生命，對自律神經的平衡也有很大的影響。
根據實驗等調查可得知，在日常生活中會注意多喝水的人，比較能將副交感神經的作用維持在高水平的程度。這是因為，「喝水」這一行為本身就可以調節自律神經的平衡。
相信很多人都有過類似的經驗，當感到極度緊張或煩躁、不安時，藉由喝一口水，可恢復平常心或讓內心冷靜下來。這是因為透過「喝水」這一行為，能適度地刺激腸胃神經、提高副交感神經的作用，在調節紊亂的自律神經上發揮了優秀的效果。
自律神經 知道賺到MEMO：從各種廠牌中，嘗試並選擇適合的礦泉水
便利商店和超市有許多種類的礦泉水，據說目前市面上的礦泉水約有一千種。建議嘗試各種廠牌，從中選出最適合自己的礦泉水。
光是體內水分不足，就會導致血管受損
身體缺水時，不只是自律神經，身心狀態也會每況愈下。首先必須注意血管受損。身體處於缺水狀態，也就是所謂的脫水狀態的時間愈長，血液就會愈濃稠，血管老化速度也會跟著加快。
無論是為了防止血管年齡老化，還是為了調節自律神經，都應該注意身體水分是否足夠。有很多人會因為「太忙而不吃不喝，只靠毅力硬撐」，但這樣不只會導致自律神經紊亂，還會失去力氣和專注力。
造成水腫的原因不是攝取太多水分，而是缺水
另外，也有人會以「不想要水腫」、「想減肥」為由，減少攝取的水分，但這只會造成反效果。除了拳擊手靠減少喝水量控制體重這種特殊情況，其實大部分時候，「水腫」和「發胖」都不是因為水分攝取太多，而是水分攝取不足。
造成水腫的一大原因是，人體如果長時間脫水，細胞內多餘的水分就沒辦法順利排出，導致細胞內部腫脹。身體水腫時，會影響自律神經的平衡，進而使人體容易感到疲憊、情緒低落或是腦袋昏沉。因此，經常水腫的人，更應該注意喝水的方法。
注意每天都要攝取一千五百毫升的水分
從早上起床後的一杯水開始，外出時要記得將水壺放入包包中。工作時，桌上除了茶和咖啡外，也要放一杯水。一天建議攝取量為一千五百毫升。除了口渴，在休息時也要多喝水，哪怕只是沾溼一下嘴脣也沒關係。水可以說是用來提高身心表現的「力水」（相撲選手用來漱口的水）。
一整天都要多喝水
- 吃飯前：飯前喝水可避免吃太多。
- 工作中：放在隨手可拿到的位置，在工作間隙喝水有助於提振精神。
- 與酒一起喝：喝酒前也要喝水，每杯酒都要配一杯水，這樣才不會醉到很不舒服。
- 洗澡後：洗澡時，身體會自然地排出汗水，所以洗完澡要補充水分。
本文摘自《自律神經自我調節超大全》／小林弘幸（順天堂大學醫學系教授）／和平國際文化
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