飯後超慢跑，逆轉前期糖尿病、消滅脂肪肝
很多醫師會告誡糖尿病患，飯後不要立刻坐下、躺下，而是要去散步，讓血液循環，緩和血糖的波動。徐棟英教練表示，飯後可以改成原地的超慢跑，效果可能會更高！
徐棟英教練的弟弟曾文智醫師鼓勵糖尿病友在飯後練習超慢跑，每次在原地跑10至20分鐘，結果實際測血糖發現，血糖穩定度比以前好很多。教練也建議3餐飯後，休息5分鐘後，執行超慢跑10到20分鐘，維持血糖持續在穩定狀態。
一名患者本來空腹血糖達119左右mg/d，已經是糖尿病前期。當時他選擇先運動，觀察改善情形，因緣際會下跟著徐棟英教練的教學，開始練習超慢跑運動，三個月後，他的空腹血糖值降到89mg/d左右，糖化血色素從原先的6.6mg/dL降到5.7mg/dL，回歸到正常值範圍內，成功逆轉糖尿病前期，就連肝發炎指數都從120幾降到23，脂肪肝消失！超慢跑持之以恆1年，他的體重從92公斤下降到67.4公斤，成功甩掉24公斤，回到年輕時的健康身形。
但是我們不免擔心，飯後跑步會不會胃下垂？徐棟英教練指出，胃下垂需要強大的肌肉力量，讓腹壓往下壓裁會造成。而超慢跑屬於原地的律動，比較溫和，不會有這樣的問題發生。
如果你擔心自己有足底筋膜炎的困擾，還適合超慢跑嗎？徐棟英教練也告訴大家，超慢跑的特點在於「跑步時前腳掌先著地，再來才是腳後跟落地」。其實這跟足底筋膜炎腹腱的動作有點相似，同樣是在鬆弛腳後跟。有一次，他上廣播節目遇到一位工作人員有嚴重足底筋膜炎、體重過重，後來諮詢徐棟英教練，決定善用追劇的時間超慢跑，1年10個月下來瘦了26公斤，連困擾他很久的足底筋膜炎也改善很多，讓徐棟英打趣地說，超慢跑簡直是新一代的「追劇神器」。
節拍超慢跑4個小技巧！穩定心率、減脂降三高
節拍超慢跑不受環境限制，室內、室外都能進行，且不會傷膝蓋、造成痠痛，適合各年齡層的人做。除了可以幫助穩定心率、對於三高也很有幫助，此外，也能達到減重、減脂的功效。
- 節拍器設定：只要利用手機下載節拍器相關APP，並設定步頻為180步／分鐘。
- STEP1：前腳掌先落地再後腳跟。
- STEP2：膝蓋彎曲、保持彈性（呈ㄍ字形可以有避震效果）。
- STEP3：節能減碳，輕量落地。
- STEP4：小步伐、高步頻（180步／分鐘）。
- 【TIP】進行節拍超慢跑時，可以謹記「不酸、不痛、不硬、不喘」4個口訣，如果身體不適，千萬不要勉強。體力較差的長輩可以先在家中平坦的地板執行。
參考來源：《核心逆齡節拍超慢跑》／徐棟英／境好出版
