根據各國數據顯示，長新冠的症狀主要都是咳嗽、疲倦、胸悶、腦霧和腸胃不適等，光田綜合醫院22日發布的新聞稿中也引用國外統計，發現感染Omicron的患者約有30%至60%都會受到長新冠所苦，所以即便隔離七天後沒有任何症狀、幾乎痊癒，仍建議從日常習慣和飲食進一步加強調養，加速受損的器官與免疫作用恢復健康。
避開長新冠的2大飲食原則，中醫元氣茶飲「去邪補正」
光田綜合醫院中醫部主任蔡岳廷表示，國外研究中，新冠肺炎的重症患者、慢性病者是最容易出現長新冠後遺症的2大族群，康復後不僅要多休息、避免勉強運動，減少再次受風寒的機會，在飲食方面多注意「清淡」與「少吃冰冷食物」這兩大原則，才不會讓身體受到刺激性食物的影響，導致修補元氣的時間被拉長。
另外，蔡岳庭醫師以中醫的角度分享，想舒緩長新冠後遺症，必須以「去邪補正」的概念來調養，像是以黃耆、白朮、防風調配出三味元氣茶飲，就有益氣固表、提升免疫力的好效用。
三伏貼調節免疫力、有益呼吸道保健，但應找醫師評估個人體質
確診但排斥中藥味道而不願意服用中藥時，醫師建議還可以用「三伏貼」貼到背部穴道，不只能改善呼吸道的症狀，還可達到免疫調節的作用。
什麼是 「三伏貼」呢？三伏貼指的是在一年中最熱的三天、也就是「三伏日」裡，於特定的穴位貼上藥材，連續貼個3至5年左右，就能改善氣喘、過敏等呼吸道問題，特別是冬天容易手腳冰冷的寒性體質體質，只要趁夏天氣溫高、血液循環佳的這段時間敷藥，就能讓藥物有效滲入體內、除邪氣。
我的體質適不適合使用三伏貼？最好要事先和中醫師諮詢過才安全。另外三伏貼不見得對每個人都適合，畢竟每個人體質不同，適用對象也不會都一樣。尤其確診者康復後，還是要先找醫師評估，根據自己的體質、有哪些後遺症，以便因應不同症狀對症下藥。
每年「三伏日」是在7月中到8月中這段時間，2022年「三伏日」日期如下：
- 初伏：國曆7月16日
- 中伏：國曆7月26日
- 末伏：國曆8月15日
地中海飲食也有助遠離「長新冠」，用這些本土食材替換更方便
除了靠中藥材補氣養生，當然也能透過日常飲食來補充免疫力、遠離長新冠症候群。根據營養師高敏敏的分享，若想提升保護力，地中海飲食是一項不錯的選擇，不但能夠提供大腦所需的營養素、降低三高的慢性病風險，也因為食材中抗氧化、抗發炎的效果，有助於控制確診康復後出現的長新冠症狀。
不過傳統的地中海飲食裡，又是用橄欖油、又是喝紅酒的，跟台灣人在地飲食習慣大相逕庭，很多人吃不慣、難維持，有什麼替代方案呢？衛生福利部桃園醫院列出「台式地中海飲食」食材清單，比如喝茶取代紅酒攝取多酚類，或是可以吃台菜常用的豆干、大陸A菜，或是盛產的葡萄、芒果和木瓜等，方便取得且融入在地飲食習慣。
選對食材後，至於該怎麼吃？以下區分成「每餐、每天、每週與儘量少吃」四種類型方便對照，更清楚明瞭。
1.每餐需攝取
- 至少1/3份米類、乾豆類、雜糧類、麥類、根莖類
- 至少2份紅鳳菜、 紅甜椒、胡蘿蔔、地瓜葉、大陸妹、高麗菜、金針菇等蔬菜類
- 至少1至2份蕃茄、杮子、木瓜、芒果等水果類
- 至少1大匙苦茶油、麻油、花生油等好油
※上述三種油品，在台菜中極為常見，且不飽和脂肪酸含量皆不輸橄欖油。
2.每天需攝取
- 使用天然辛香料、減少用鹽巴調味
- 如：九層塔、香菜、茴香、蔥、薑、蒜、洋蔥、辣椒、薄荷等香料
- 至少1至2份堅果種子類
- 至少2份乳品類
- 至少2份板豆腐或豆干等黃豆製品
※黃豆製品的部分，請勿選擇豆皮、油豆腐等油炸過、含油量高的食品，而雞蛋豆腐含磷高量高，也是需要避免的食材。
3.每週需攝取
- 至少2份台灣鯛、秋刀魚、虱目魚、文蛤、鯖魚、鱸魚等魚貝類
- 不超過2份的豬、牛等紅肉
- 至上2至4份的雞蛋
4.少量攝取
地中海飲食中有建議民眾少量攝取紅酒，是因為其含有豐富的多酚化合物、花青素，具有抗氧化、保護細胞的能力，而同樣的多酚類其實還可以從台灣本土就有產的巨峰葡萄、桑葚、杮子來攝取，或是我們常喝的茶、黑巧克力都能作為替代。
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