懷孕便祕如何改善？3招快筆記
懷孕便祕會導致體內毒素難以排出，若是長期累積體內，不只會影響孕媽咪胃口，健康狀況也會遭受牽連，進而影響寶寶吸收營養。要改善懷孕便祕情形，首先從以下日常習慣改變：
1.補充水分
孕媽咪一天要喝多少水呢？計算方式為「體重（kg）× 30cc = 水量（cc）」，若不想算得太精細，一天起碼要喝1,500～2,000cc的水，切記這裡指的是純水，像是湯品、含糖飲料等都不能算在內喔！
2.適量做運動
孕媽咪平時可做些簡單運動，如散步、孕婦瑜伽、游泳等，可刺激腸胃蠕動，防止懷孕便祕的問題，還能促進新陳代謝、血液循環與消化。
3.多吃高纖維食物
可多吃如地瓜、蔬菜等富含纖維質的食物，除了能增加飽足感，還能幫助腸胃蠕動，或者可將白飯換成糙米、五穀米，避免吃蛋糕、麵包等精緻加工類食品、辛辣刺激性食物、炸物等。
若是懷孕便祕情況沒有緩解，應在產檢時告知醫生，醫生會根據孕婦懷孕便祕情況，開立藥性溫和的軟便劑，以減少孕期不適，降低對寶寶健康的影響。
Q：我排便不順算懷孕便祕嗎？該怎麼知道？
A：剛得知有喜的那一刻，全家歡欣鼓舞！沒多久，卻發現解便不如平時順暢、糞便量減少，但這就算是懷孕便祕嗎？其實，每個人的體質不同，都有屬於自己的排便週期與習慣，若是排便週期與糞便型態改變，就有可能是懷孕便祕的徵兆！
【在孕期間，若出現下列情形，很有可能是懷孕便祕，應儘早改善】
- 一週排便次數不到3次
- 排便很費力
- 便便型態較為乾硬
- 便便呈顆粒、小羊屎狀
- 雖然已經排便，但仍有餘便未解的感覺
※ 本文由MamiBuy授權，原文出自於「 懷孕便祕好難受！6項成因與3大改善方式，這5種排便情況中了嗎？」。
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