日本瑜伽老師森和世指出，這個動作能夠鍛鍊到側腹及臀部，動作只需要以雙膝站立、兩腳輪流向前踏即可。如果不容易保持平衡，或是腳踏出去時會感覺到辛苦，就代表背部肌肉以及腹肌等體幹的肌力不足，也有可能是髖關節的可動區域過窄。透過簡單的運動，既能修飾曲線，也能有效提提高代謝率！
跪姿踏步這樣做
- 高跪姿，雙手擺在胸前交叉，腳尖立起，膝蓋肩膀呈一直線。
- 右腳往前跨一大步，膝蓋呈90度，腳步站穩保持平衡。
- 收回右腳，回到1的動作。換反方向踏出左腳，重複動作。
- 左右8回為1組，習慣後可進行2組。
POINT：腳往前踏時不要「磅！」的往下踩，而是有意識地不要發出聲音，這是為了不要只使用腳的肌肉來活動。
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