散步降血糖：每天走30分鐘 不如餐後走10分鐘
許多人都知道走路能夠幫助控制血糖，所以常有人以每天散步30分鐘作為運動標準。不過韓國江北三星醫院家醫科醫師姜載憲（강재헌，音譯）認為：「但比起每天走30分鐘，三餐飯後走10分鐘的效果更好。」他也引用紐西蘭奧塔戈大學研究解釋，如果每天走30分鐘，血糖平均會下降12%，但三餐飯後10分鐘散步，血糖則可以下降22%。 （編輯推薦：60歲成功降血糖、治膝痛！肌肉醫生教6種多關節運動一次練全身）
由於運動時，人體會將體內的葡萄糖與血糖作為燃料使用，因此當飯後血糖正高的時候，用稍微出汗的速度散步，就能夠幫助降低血糖，預防第二型糖尿病。然而，如果吃飽飯發現天氣不好，或是剛好不方便出門怎麼辦？韓國運動專家張多賢（장다현，音譯）也建議民眾，可以嘗試使用下方的5分鐘椅子操替代。
5分鐘椅子操1：前大腿伸展
首先站在椅子後方，用單手抓住椅背上端，接著用另一邊的腳往後勾，用空閑的手捉住，進行伸展。過程要注意彎起的腿的上端要維持垂直，膝蓋不能夠突出，維持15秒後就可以換另一邊同樣進行15秒。
5分鐘椅子操2：小腿伸展
用雙手抓住椅背，接著讓雙腳前後張開，距離大約與肩同寬，在前腳彎曲的同時，後腳腳跟必須著地，這個動作同樣維持15秒，接著換邊同樣也是做15秒。
5分鐘椅子操3：深蹲
雙手抓著椅背，讓雙腳左右張開與肩同寬，腳尖朝外大約15度角，接著彎曲膝蓋與臀部，直到大腿與地面平行再回到原姿勢。總共做12下，如果覺得有負擔的民眾，則可以把次數減少到可負荷的範圍。 （編輯推薦：逆轉糖尿病！醫師最推薦5種運動，體貼膝蓋又能降血糖）
5分鐘椅子操5：臀部肌肉運動
以雙手抓椅背，兩腳張開與骨盆同寬，接著將一隻腳稍微往後抬，過程中腰部不能夠彎曲，在使用腹部肌肉用力的同時，將注意力放在使用臀部幫助抬腿。做完12下之後，再換另一邊同樣也是做12下。
5分鐘椅子操6：小腿運動
兩手抓著椅背，讓雙腳張開與骨盆同寬，接著踮起腳尖，並且感覺到小腿肌肉出力，停頓約2秒後再慢慢下降，同樣也是做12下。
5分鐘椅子操7：大腿肌伸展
坐在椅子上，向前伸出一隻腳並將腳尖上鉤、只用腳跟著地，接著將上半身慢慢前傾，接近勾起的腳尖。維持15秒後，再換另一邊同樣做15秒。
看了這篇文章的人，也看了...
