無論年齡大小，如果你有飯後血糖容易上升的問題，那更要嘗試節拍超慢跑！飯後1小時內藉由原地節拍超慢跑15至20分鐘，進行緩和的「有氧運動」有助穩定飯後血糖，再搭配每天約10分鐘的「肌力訓練」，就可以增加肌肉量並促進代謝。我有個學生就是認真地維持1年的節拍超慢跑再搭配168飲食法，整整減掉20 多公斤，並且逆轉糖尿病前期與脂肪肝問題，讓他大大感受到這項運動帶給他健康促進的好處。
每餐飯後節拍超慢跑或每天10分鐘肌力訓練，能幫助穩定血糖、增加肌肉量！
- 飯後1小時內，原地節拍超慢跑15至20分鐘──可穩定飯後血糖（短期效益）
- 每天進行至少10分鐘肌力訓練──增加肌肉量並促進代謝（長期效益）
10分鐘肌力訓練內容
- 深蹲15次×2組
- 伏地推撐10次×2組
- 棒式（平板撐）30至60秒×2組
學員案例分享！ 節拍超慢跑+ 飲食控制讓我甩掉20公斤及每天用藥，重拾健康人生！（52歲，楊恕人）
我是徐老師的學弟，民國98年從軍中退役，先後在不同的私人機構任職，包括了1111 人力銀行總督導、中華教育學會副理事長、雨陽文教基金會董事。那幾年工作上的應酬很多，嚐遍珍饈百味，短短10年之間，我的體重從72公斤飆升至92公斤，高血壓、高血脂、高血糖、脂肪肝、膽固醇都找上我了，健檢的指數都非常不理想、滿滿紅字。每天在醫生的醫囑下，必須服用11顆藥，一度以為，我的人生應該擺脫不了藥物了，感到很沮喪。
後來藉由摯友的引薦，知道徐老師在教「節拍超慢跑」運動，一開始只跟著徐老師的教學影片學習，並透過電話請徐老師傳授經驗，同時每天搭配168飲食法，3個月後，再度健檢，所有指數居然都獲得明顯的改善。進行運動1 年後，我的體重竟然降至67.4公斤，讓我非常高興。「節拍超慢跑」雖然很溫和，但功效很強大，我覺得自己的記憶力跟思考力也跟著變更好了，每天超慢跑1小時，可以一覺好眠，整個人都神清氣爽，又可以好好享受人生了。
本文摘自《核心逆齡 節拍超慢跑：徒手慢養好肌力，幫你去油肚、解疼痛、降三高、增加骨密度與代謝力，抗老化擺脫肌少症！》／徐棟英（體適能訓練課程教練及講師）／境好出版
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