支撐著手臂重量的是肩胛骨周圍以及背後的肌肉，連結脊椎和肩胛骨的菱形肌如果僵硬的話就會導致肩頸痛，透過伸展這個部位也有助於放鬆肩胛骨。這個動作還有助於活動覆蓋肩關節的三角肌，以及背部的肌肉。
消除肩頸僵硬這樣做
- 像是抱著大樹一樣，盡可能拱背雙手往前環抱，脖子保持放鬆。
- 維持姿勢左右搖晃，注意以非常慢的慢動作，來回4次。
- 維持拱背，抓住單手手腕，出力拉往斜下方，伸展的手臂保持筆直，維持姿勢深呼吸20秒，再換手。
- 最後雙手往上伸展，讓背後到手臂都放鬆。
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