沒有人喜歡「累」，但只要是人就會有感到累的時候，那怕是頂尖的運動員或肌肉猛男，在運動訓練的過程中，不管是氧化產生的自由基或是運動產生的乳酸堆積，都會讓人感到不適或疲累，但運動是他們的工作，這時候怎麼辦呢？
了解運動階段所需不同營養 教你如何正確「偷懶」
想要「做一下，就能產生好幾下、或更好的運動效果」，這種心態很正常，大家都一樣，但以往在運動前後大量補充蛋白質的做法，已經慢慢落伍了。近期在國外興起所謂「複合式運動營養補給」的新觀念，美國運動醫學會(ACSM)也認為，最佳的營養可提升活動量、運動表現及運動後的恢復，這也是專業運動選手以及喜愛運動的民眾，想要克服身體壓力時必須學會的。
在運動前後階段，身體所需的營養需求是不同的，運動前加強體力，運動後修復，才能完美達成增肌減脂的目標。而在不同的階段，補充正確所需的複合式營養，就是讓身體克服障礙，達到事半功倍的重要關鍵！
光蛋白質不夠，小分子蛋白方便人體吸收
補充蛋白質當然是需要的，在日常飲食中，許多食物都含有蛋白質，能供應日常行動所需，但在運動後，則不是「只要有蛋白質」，或是「蛋白質含量越多就越好」，而是應該攝取小分子蛋白質，如水解蛋白、大豆胜肽等。小分子蛋白讓人體在攝取蛋白質時更有效率，幫助迅速吸收，還能提升基礎代謝率；而植物性蛋白質（大豆分離蛋白），則是能避免攝取動物性蛋白質所帶來的過多油脂，達到增肌減脂的目的。
深入了解運動前後不同階段所需的「複合營養元素」
像是有「天然紅寶石」之稱的紅甜菜根，這個大家應該都很熟悉了，它具有很好的抗氧化、抗自由基能力，也有助養顏美容、提升體力；BCAA則是人體必要的支鏈氨基酸，運動前攝取，能幫助延緩中樞神經的疲勞產生、讓動力更持久。另外像是人參、鎂等，也具有提升體力、預防肌肉緊繃的功能。運動前補充這些元素，能夠更好的幫助覺得自己體力不足的人，來完成運動歷程。
而運動後，則應該加強代謝，幫助肌肉疲勞修復。像是麒麟果，在中美洲又被稱為「黃金火龍果」，除了富含水溶性膳食纖維，還有胡蘿蔔素、維生素B1、B2、B3、B12、C等幫助肌肉修補和生長的重要營養素，其黑色種子，含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質，而礦物質則是能幫助參與能量代謝，維持骨骼結構的重要營養元素。另外像是運動後容易感覺痠痛的朋友們，則要注意適度補充D-核糖。D-核糖是細胞內能量物質ATP的重要原料，能協助細胞生化代謝反應的完成，減少乳酸堆積、消除疲勞，降低運動後所產生的不適感。營養不單一，全面攝取複合營養，就是提升運動效率的關鍵！
麒麟果，在中美洲又被稱為「黃金火龍果」，含有幫助肌肉修補和生長的重要維生素
懂得補充正確營養 運動就是這麼輕鬆愉快
不論你是總覺得運動效果差了點的運動愛好者，或老是羨慕別人體態，給自己運動目標但卻從來沒達成過的運動幻想者，都應該學會如何透過「複合式運動營養補給」來讓自己的健康「抄捷徑」。聰明運動、開心運動，用少少的時間來經營自己的健康，永遠是最正確的人生投資！
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