脊椎狹窄千萬別做1：登山
除了運動，還能夠看到優美風景，台灣近日登山的風氣越來越盛行，但對於脊椎狹窄症患者，則最好應該避免。「脊椎狹窄症患者，最應該要避免的就是過度使用身體，而登山則會導致腰部的負擔過重。」韓國脊椎專門中醫師朴漢率（박한솔，音譯）解釋，除了活動量會比起平常生活明顯增加，登山對腰部的刺激，也反而會導致症狀加重。 （編輯推薦：登山健行賞美景！走入山林前別忘了這8件事保平安）
儘管有些人表示，登山會讓他們覺得比較不痛，但朴醫師解釋，這是因為登山時，因為負重、背會前傾，進而給予脊椎管更大的空間、神經壓迫的程度也會減弱，導致感覺會比較不痛；此外，登山會讓體溫上升，並且分泌腦內啡，在促進身體活化的同時，這種賀爾蒙本身也具有止痛的效果。然而，這都只是暫時的，當下山的路途開始後，腰部也會隨著腳步受到衝擊，尤其在登山後一、兩天，如果腰部感覺到特別緊繃、不適，就代表確實是過度使用。
脊椎狹窄千萬別做2：麥肯錫運動
麥肯錫運動指的是藉由將背部向後彎曲，伸展下背部的運動，尤其是對椎間盤突出患者，更被
認為有助於促進腰部健康。但所謂脊椎狹窄，指的是脊椎退化，導致其中的韌帶變厚、進而壓迫到神經，如果做出像是麥肯錫運動等往後彎的動作，反而會造成神經管空間又縮小、神經受到更多的壓迫，同時疼痛感也會加劇。
儘管如此，還是有很多人會忍著痛做麥肯錫運動，對此朴醫師也強調，不論是什麼運動，絕對不要忍痛進行，否則可能造成症狀更加惡化。
脊椎狹窄千萬別做3：平躺抬雙腿
在舒緩脊椎狹窄症狀的運動中，會建議平躺後將單腳抬起，但若是因為覺得難度太低，把雙腳一起往上抬，卻反而會造成症狀惡化。「當將雙腳一起抬起，腰部會需要更大的力量。」朴醫師解釋，這樣讓腰部過負荷的狀態，也可能會導致脊椎狹窄症狀惡化，因此他也建議民眾就算覺得簡單，還是按部就班，運動時抬一邊腳就好。
脊椎狹窄千萬別做4：走路
走路是最簡單的運動，但由於脊椎狹窄會壓迫腿部神經，進而導致腿部肌肉僵硬、疼痛，對於脊椎狹窄患者而言，就連走路也會變得困難。儘管如此，有些脊椎狹窄患者為了運動，就算疼痛也是會忍住繼續走，甚至表示走久了就不太會痛。 （編輯推薦：脊椎從18歲就開始老化！每天深蹲+3有氧運動，鍛鍊背肌防退化）
不過朴醫師提醒，這樣只會讓症狀更加惡化，以後能夠走的距離也會越來越短：「如果感覺到疼痛，就應該馬上休息，並且記得以後只在不會感到疼痛的距離內移動即可。」隨著身體逐漸適應，移動的距離也會越來越長，這也是脊椎狹窄的重要復健方式之一。
至於該如何衡量距離？除了當下發生疼痛外，朴醫師表示，如果在走完隔天感覺到疼痛。尤其是早上起床腰部明顯更加彎曲、走路有困難時，就代表走的距離超過負荷。
此外，比起室外走路通常需要去回程且中途可能沒有地方休息，朴醫師更建議可以先在家裡走就好：「家裡不需要很大，只要有幾公尺的空間就好，而且這樣也可以不被天氣影響。」
最後，朴醫師也補充，由於脊椎狹窄的症狀每天不一樣，除了應該要按照自身狀況調整，就算狀況比較好時，也要注意不能夠太過心急，一次把距離拉太遠，否則可能造成反效果。
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