常見四種腰痛 大部分已是慢性
韓國神經外科醫師高碩進（고석진，音譯）依據臨床經驗將常見的腰痛分為四種，包含因為長時間姿勢不良導致有一天突然疼痛、運動後出現的腰痛、因為外造成的腰痛，及莫名其妙開始出現的腰痛：「但除了跌倒等外傷伴隨的腰痛，其他患者幾乎都已經不是第一次經歷腰痛，也就是這些腰痛其實是不斷復發，呈現『慢性化』。」 （編輯推薦：水腫、腰痛？蛋白質不夠的8種症狀！中3個徵兆還可能有肌少症）
從輕微的疼痛，到後來頻率與程度越來越嚴重，甚至有人已經持續了數十年，因為突然變得更痛而就醫，追根究底這些症狀，都是因為姿勢錯誤，導致長時間彎腰駝背而造成。「因為運動而腰痛的民眾也是，因為平常腰部都處於歪曲的狀態，當運動或是做出過度讓腰部轉動的動作，就會造成腰椎盤纖維環損傷，造成腰痛發生。」高醫師補充，而腰痛反覆出現的原因，就是因為腰椎盤修復後，又因為錯誤姿勢反覆損傷而造成。
除了了解疼痛的原因，並且在日常生活中注意維持正確姿勢，神經外科醫師金承哲（김성철，音譯）也建議民眾，可以藉由以下四種伸展，有效強化腰部肌肉、預防腰椎間盤突出，並減緩腰痛發生。
強化腰力運動1：轉腰
這個動作能夠幫助伸展脊椎周邊，並讓腰部變得更柔軟，並且舒緩變得僵硬的肌肉。首先必須挺直腰桿坐在椅子上，雙手往兩側張開彎曲手指朝上，接著緩緩以脊椎為中心，讓上半身往左右旋轉。過程中骨盆維持不動，轉的程度則可以依照個人能力所及，以不感到疼痛為主。
強化腰力運動2：麥肯錫運動
這個動作不論坐姿、站姿都可以，只要在挺腰的狀態下，配合吸氣將上半身緩緩向後仰，等到無法再往下後，再慢慢吐氣，並且讓身體回到原本的姿勢。由於腰椎間盤突出患者，腰椎會比較脆弱，所以同時必須雙手扶在兩側後腰保護腰部。由於這個動作能夠強化肌力、增加柔軟度，因此也能夠有效緩解腰部疼痛的情況。 （編輯推薦：改善腰痛、坐骨神經痛，學會用椅子放鬆矯正腰椎！）
但由於會壓迫到腰椎，對於脊椎管狹窄症患者若是過度貪心，可能會造成惡化，若是在做的同時感到疼痛，也會建議盡快就醫進行檢查。
強化腰力運動3：後拉腿
連結腰部到大腿的肌肉稱為髂腰肌，若是在日常生活中經常彎腰駝背，就會導致髂腰肌萎縮，尤其是現代人久坐的習慣，更容易讓萎縮的髂腰肌變得緊繃，進而導致腰痛發生。因此藉由扶著牆壁或椅子，將一隻腳後勾並以同側手抓住腳踝，並將腳向後拉、伸展髂腰肌，就能夠有效增加髂腰肌的柔軟度，進而減緩腰痛發生。
強化腰力運動4：屁股搖晃
在坐直的狀態下，維持上半身姿勢，並且運用臀部左右搖擺。雖然看起來簡單，但這個動作能夠幫助紓解脊椎周邊肌肉的緊張感，並且緩解疼痛，尤其是經常需要久坐的民眾，在進行業務的同時，也可以輕鬆進行。
看了這篇文章的人，也看了...
