更年期減重飲食：重質不減量
韓國中醫師、秀中醫院院長沈正敏（심정민，音譯）解釋：「人體在年輕時，會有比較多的肌肉，新陳代謝也會比較旺盛，但隨著年齡增長就會逐漸下降。」因此，更年期後就算跟年輕時吃一樣的東西，也會剩下比較多的能量，最後儲存在內臟當中，這也是為什麼更年期後的肥胖，會像螞蟻一樣，四肢很細、肚子很大。 （編輯推薦：吃完飯小腹凸很胖？減重排便靠它！9種高纖蔬菜拒當小腹人）
當變胖後，有些人或許會想要用過去曾經成功的減重方式：大量減少攝取的食物、每天運動2～3小時，希望能夠恢復身材，但沈醫師表示，這樣的想法是錯誤的。「更年期後的減重，在飲食攝取量方面必須維持，反而是質的部分，必須特別注意。」
沈醫師解釋，就算是年輕人，若是突然大幅減少飲食攝取，也可能會出現掉髮、膚質變差等症狀，當更年期後，這樣的症狀也會更加明顯。因此，她建議應該透過飲食的內容下手，把碳水化合物為主的飲食換成蛋白質為主，如此一來能夠預防主要關節及肌肉受損或減少，對於膚質及髮質也會有所改善。
飲食以蛋白質為主 運動不宜傷關節
以外食族或聚餐舉例，沈醫師建議最好避開主餐是飯麵類的料理類型，改以像是肉類、或是魚肉等富含不飽和脂肪酸的食材，搭配蔬菜一起食用。 （編輯推薦：誰說更年期後躲不掉高血脂＋骨鬆？許書華醫師3重點存骨本、降三高）
此外，在選擇食物時也應該避免糖分，只要是吃起來會甜的食物、醬料，通常都含有大量的糖分，會對減肥及健康造成阻礙。而在常見的飲食中，沈醫師則推薦涮涮鍋，除了含有大量蔬菜、肉類，肉類本身的油脂量也比較少，不過她也提醒，在吃鍋的同時也要避免搭配飯、麵等澱粉類主食。
除了飲食方面，儘管減肥需要搭配運動，但隨著身體條件不同，更年期後的運動也不能夠再比照年輕時期的標準。「年輕時大量運動，可以讓體重快速下降，但同樣的方式到了更年期後，只會讓關節快速受傷，導致無法運動，最後更因此體重又增加。」沈醫師解釋：當更年期後，運動必須『不會讓關節過度負荷』，舉例推薦像是游泳、自行車等。至於爬樓梯等，儘管對於健康的人是很好的運動，但若是關節不好的民眾，則應該盡量避免。
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