睡得好重點1：善用氣泡水
有些人喜歡在用餐時小酌，或者認為酒精能夠幫助睡眠，但事實上酒精具有利尿作用，導致夜尿發生，不只無法助眠，還會造成睡眠品質下降。此外，因為喝酒導致短暫體溫上升的現象，也會妨礙睡眠的進程，若是養成睡前喝酒的習慣，甚至還可能導致睡眠障礙，不是睡不好就是容易早早就醒來。
因此，對於總想要小酌的民眾，鄭醫師也建議可以用氣泡水取代，在享受氣泡口感的同時，也能夠避免對睡眠產生負面效果。 （編輯推薦：睡得好才能消疲勞！醫學博士：想一覺好眠先做6件事）
睡得好重點2：睡前4小時不吃東西
不只是減肥的民眾，許多人多少都會有在睡覺時感覺到肚子餓的時候，加上「吃飽就會想睡」的認知，會讓人習慣在睡前吃點東西墊墊肚子。儘管中午吃完中餐後會感覺想睡，但這是因為血液全部集中在消化器官進行消化作用導致，同時往腦部的血流量減少，導致氧氣供給不足。
然而，當消化器官進行消化作用時，其實會影響睡眠，導致睡眠品質下降。因此鄭醫師也建議，最好在睡覺前4小時就避免進食，或者是在6點前將晚餐解決。 （編輯推薦：睡眠障礙有4種！醫師：吃對營養改善你的失眠）
睡得好重點3：遠離手機
許多人在睡前會滑手機，甚至還會滑到三更半夜，而這樣的行為，會導致腦部活動因為手機的亮光受到影響，進而讓人體誤以為還不能夠休息。由於LED或手機含有波長較短的藍光，這種光線與拂曉的晨光類似，因此會導致人體將半夜錯認為早晨，進而抑制褪黑素分泌，甚至可能造成睡眠障礙。
所以若想要一夜好眠，最好戒掉睡前滑手機的習慣，把手機放在較遠的地方，並且在睡前盡量將睡眠環境的光線完全隔絕，只要短短幾天就能夠感覺到變化。
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