緩衝骨頭摩擦 滑囊發炎恐致髖關節疼痛
尹醫師解釋，滑囊位於皮膚與堅硬的骨頭之間，能夠減少突出骨頭受到摩擦或緩衝各種衝擊，並且提供潤滑作用：「但當位於臀部下方的『坐骨滑囊』及兩大腿頂端外側的『股骨大轉子滑囊』發生問題，就會導致髖關節疼痛發生。」由於這些組織無法透過X光呈現，因此也檢查不出滑囊問題。
由於位置不同，造成滑囊炎的因素也不一樣。以「股骨大轉子滑囊」為例，通常是因為過度運動，或是過度使用造成頻繁摩擦導致發炎，就像天氣冷時摩擦雙手會發熱、接著泛紅，當這樣的狀況發生在滑囊，就會導致疼痛。尹醫師以最近流行的每日走萬步舉例，有些民眾甚至會為此忽略骨盆疼痛，也要達成特定步數：「這些活動會導致過度的摩擦，進而導致發炎，而『股骨大轉子滑囊炎』近期也相當常見。」 （編輯推薦：發生運動傷害怎麼辦？醫生提醒7大常見原因最容易受傷！）
過度運動導致滑囊炎 醫：千萬好好休息
那麼該如何解決？其實非常簡單。「只要休息就好，當摩擦消失，發炎也會跟著緩解。」不過尹醫師也表示，休息其實也是最難達到的醫囑，有些民眾還是覺得要走動才會健康，卻反而加劇疼痛：「這樣的患者，通常會建議要好好休息6週，至於運動其實藉由日常生活就能達到基本需求，如此一來也能同時讓滑囊炎逐步改善。」
但尹醫師也補充，除非是休息加上止痛處方籤後，依舊沒有改善，才會需要另外進行注射治療：「重點在於要避免反覆摩擦，而不是一直讓它復發並依賴藥物解決。」
避免滑囊炎 坐姿為主核心為輔
另一個會引發髖關節疼痛的常見滑囊炎則是「坐骨滑囊炎」，通常會發生在長時間坐在堅硬的椅子上，導致屁股與椅面時導致疼痛，尤其是坐姿不正，就會容易引發坐骨滑囊炎。雖然有些民眾會認為，只要加上鬆軟的坐墊，就能夠改善。但尹醫師也補充，就算是再軟的椅墊，錯誤的坐姿還是會導致對坐骨的刺激，「只要坐姿沒有改善，滑囊炎也不會好轉。」 （編輯推薦：沒有一種坐姿能永遠不腰痛！每多坐一小時，罹癌死亡風險升16％）
然而，尹醫師也了解，挺直坐著不容易長時間維持，許多上班族更容易在彎腰駝背的同時，越來越往前坐，最後直接讓坐骨接觸到椅面，自然也就更容易感到疼痛：「因此，民眾當意識到自己正在往前坐時，就必須有意識地向後挪動臀部，並且緊貼在椅子後方，再將腰挺直。」此外，對於經常開車的民眾，尹醫師也建議可以藉由座椅調整功能，讓腰部在開車時獲得座椅支撐：「只要讓座椅的腰部部分凸出，並盡量往後坐，腰部就會維持在最好的位置。」
除了坐姿外，鍛鍊核心肌肉也是維持姿勢的重要方法。其中，尹醫師也特別建議民眾可以嘗試平板式，只要將身體挺直，用手部支撐維持30~60秒，每天做3~4次，就能夠幫助減少坐姿時腰部承受的負擔。
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