中暑是盛夏時節常發生的病症之一，不過日本專家指出，在氣溫逐漸升高的春天，就要開始留意，「熱適應」（heat acclimatization）是不可缺少的。日本濟生會橫濱市東部醫院患者支援中心長谷口英喜更指出，在習慣炎熱前，若身體無法充分對應，就會提高中暑的風險。
帝京大學醫學院附屬醫院高度救命救急中心長三宅康史解釋，體溫上升的話，皮膚血管會擴張、血液流動量增加，除了從體表散熱外，汗水蒸發也可以讓體溫下降。然而人類需要花上約2周的時間，漸漸習慣炎熱，才能提高上述能力，這就是熱適應。
春天就要開始熱適應，提高身體的散熱機能
除此之外，三軍總醫院中暑防治中心主任朱柏齡也曾受訪指出，當身體經過熱適應，血液循環較好、體溫上升程度較好，就連汗水中流失的鈉離子也會變得較少，幫助提升散熱效果，就較不易中暑。
若是在氣溫急速上升的時期，人體還沒有熱適應，就會難以散熱，提高中暑的風險。因此真正的炎來臨、連夜晚的氣溫也漸漸變高後，外出機會較少的高齡者與久病的民眾較容易有中暑風險。
此外，谷口英喜也指出，因為新冠疫情的關係，民眾可能出門的機會也會減少，和以往相比，有較晚熱適應的傾向，因此趁著春天時，有意識地讓身體習慣非常重要。
透過運動讓身體適應熱，口罩生活避免中暑的注意要點
那麼，到底該如何才能讓身體進行熱適應呢？三宅康史建議在氣溫上升前、及還涼爽的日子，多加活動身體、流流汗做好準備。根據日媒NHK報導，日本氣象協會為了減少中暑患者，公開了熱適應的要點，建議進行以下活動：
- 健走：30分鐘、每周5次
- 跑步：15分鐘、每周5次
- 騎腳踏車：30分鐘、每周3次
- 伸展：每天30分鐘
- 泡澡流汗：2天1次
以上所有數字均只是建議標準，請依照身體狀況與氣溫在不用勉強的狀況進行，並充分補給水分與鹽分。
口罩生活避免中暑的注意事項
面對日益嚴重的新冠疫情，戴口罩成為每個人的生活日常。谷口英喜受訪指出，雖然並不能直接認定戴口罩與中暑有因果關係，但根據資料，在2020年5～8月的救援中，有38％的中暑案例在救護隊到現場的時候，患者是戴著口罩的。
而根據日媒日經新聞報導，每天戴口罩需要特別注意中暑與脫水有2原因：
- 難以感到口渴
由於口罩內側濕度較高，較難感到口渴，不知不覺可能就脫水了。日本體育大學體育學系教授杉田正明也建議，應在遠離人群的地方適宜地脫下口罩補充水分。谷口英喜建議，應有意識地攝取水份，一天8～10次，一次約150～180ml。若一次喝太多，水分會作為尿液排出。 - 難以觀察表情
由於戴著口罩，因此較難注意到口罩下的表情異狀。特別是針對高齡者，應積極地詢問，以確認身體狀況。
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