綜合啓新診所與營養師高敏敏的資料，B群中的B1、B2、B6及葉酸可以幫助女性順利渡過生理期。人體在製造血紅素時，也會需要維生素B群的幫助，諸如B6、B12及葉酸等維生素更是和造血功能息息相關。建議透過深綠色蔬菜、肝臟、魚類、全穀類、糙米補充維生素B群。 （編輯推薦：生理期亂吃不會變胖？愛吃這幾樣「經期過去，脂肪會留下」）
鋅：輔助調理肌膚狀況、增加皮膚健康
鋅可以與維生素B6協力，讓荷爾蒙好好運作。可從貝類、紅肉、肝臟中攝取鋅。此外，與月經有關的「生理痘」困擾，也讓部分女性在經期前更會出現滿臉油光、毛孔粗大、粉刺變多等現象。營養師孫語霙受訪指出，儘管難以避免上述生理反應，但透過適度地補充鋅可以幫助輔助調理。不僅活化體內酵素，鋅還有維持上皮組織、黏膜等作用，有助於皮膚組織蛋白質合成、增加皮膚健康。
鈣與鎂：對憂鬱、焦躁等負面情緒有所幫助
不少民眾在生理期時總是心情不佳、感到憂鬱、煩躁。此時，若鈣與鎂再不足的話，更會讓生理期的不適感加劇，使得民眾憂鬱、焦躁、易怒、有氣無力等。建議透過牛奶與乳製品補充鈣，鎂則是富含在大豆製品與綠色蔬菜汁中。
此外平井千里進一步指出，有統計指出。用餐次數少的民眾會增加焦躁等心情上的不適感。特別是不吃早餐的民眾，多有焦躁、無法平靜等強烈的負面情緒。因此生理期時也別忘了好好地進食吧。
看了這篇文章的人，也看了...
