生理期不應該攝取的3種食物，恐導致生理痛惡化
日本營養師平井千里為文指出，由於生理期時荷爾蒙平衡與身體的狀態與平時大相逕庭，此時應避免食用以下3類可能讓生理痛惡化的食物：
- 讓身體冷的食物
冰淇淋、冷飲等，會讓身體變冷，導致血液循環惡化，當經血無法順暢排出，就會讓生理痛變得更加嚴重。除了冰冷的食品外，咖啡、濃綠茶、紅茶等咖啡因較多的飲品也有讓身體變冷的作用。 - 糖分多的食物
餅乾、糖果、蛋糕等糖含量多的食物將破壞荷爾蒙平衡，恐使生理痛加劇。建議忍耐，或吃些水果吧。 - 即食產品
不僅限於生理期，即食產品還是不吃為佳。添加物過多將導致血液流動變差，使生理痛惡化。
生理期應該攝取的4大營養素
生理期除了留意日常飲食不要讓自己的不適雪上加霜外，營養師平井千里更建議民眾在生理期時要積極地攝取以下營養素：
維生素B群：幫助造血
維生素B群共有8種，各自在體內有不同作用又能互相配合，因此最好不是單獨補充某一種，而是每一種都要充分攝取，在生理期時也不例外。
一般來說植物性食材中即富含維生素B群，而維生素B12要透過動物性食材攝取。不過，生理期時由於動物性食品會增加雌激素分泌，導致生理痛加劇，因此需要留意不要攝取過量。此外，若是希望懷孕的民眾，葉酸（維生素B群之一）是相當重要的營養素，建議從懷孕前開始就積極攝取。
生理期還有哪些該補充的營養呢？下一頁看看原來3種礦物質也很重要！
