3壓力讓腎上腺好累！腎上腺疲勞恐導致憂鬱、自律神經失調、失眠
專門負責放出腎上腺素、腎上腺皮質醇的「腎上腺」可能是大家最耳熟能詳的內分泌腺體之一，不過你知道若對腎上腺過度造成負擔，它也會疲勞嗎？這個概念最早由美國自然療法權威James L. Wilson博士提出，一般來說，當人體承受壓力，將升高皮質醇（壓力荷爾蒙）濃度，使得身體有能量面對挑戰，當壓力消失後，皮質醇便會恢復正常濃度。
然而，若長期壓力無法排解，使得腎上腺過度工作，此時皮質醇過度分泌，濃度開始降低，身體將出現睡不好、發胖、性慾消失等問題，甚至恐造成就算休息也無法消除疲勞的狀況。此外，還有可能出現失眠、暴躁、荷爾蒙失調等症狀，甚至提升癌症、心血管疾病、糖尿病、風濕性關節炎等疾病的風險。
瀚仕診所功能醫學營養師賀菡懿（營養師Lucy）則於社群為文指出，腎上腺疲勞會讓人「心累」，使人裹足不前，並擔憂未來，無法處理突發的壓力事件。
除了上述提及的精神壓力外，腎上腺專科醫師、Square Clinic院長本間良子表示，腎上腺疲勞還可能由以下原因造成：
- 肉體壓力：罹患「XX炎」時，為了抑制發炎症狀，腎上腺會持續工作。
- 環境壓力：要注意濕度高時繁殖出的黴菌。真菌毒素會引起身體不適與障礙，增加腎上腺負擔。應注意的地方有廚房地墊、浴室地墊、冷氣濾網等。
本間良子也進一步提供了腎上腺疲勞檢查表供民眾參考，只要中了一項就有腎上腺疲勞的可能性，若中了3～4項，則表示可能性高：
- 早上起床很痛苦，一直到10點都難以清醒。
- 明明睡眠時間充足卻無法消除疲勞。
- 變得想吃甜的、鹹的食物；不攝取咖啡因就無法工作。
- 有慢性便秘，或是拉肚子等腸胃不適。
- 下午3點～4點左右發呆、心不在焉，晚上卻不知為何變得有精神。
- 即使小事也會覺得焦躁、理智斷線。
- 心情消沉、感到憂鬱。
- 感冒難以復原。
- 無法好好地思考，腦袋放空，記憶曖昧。
- 精力、體力衰退，記憶力降低。
- 沒有性慾，不想和伴侶做愛。
- 生理期前頭痛、肚子痛、手腳水腫、有不安感、焦躁感。
透過調整麩質、乳製品等食物，並補充營養素緩解腎上腺疲勞
若是經由前述的檢查表發現很可能有腎上戲疲勞的話，首先或許該改善平時的飲食生活了。本間良子醫師指出，應改善消化、吸收食物的腸內環境，減少肝臟的負擔。此外，在腎上腺疲勞的人之中，因麩質（來源於小麥）、酪蛋白（來源於乳製品）等因素腸道產生發炎症狀的患者不少。因此本間良子在診間都會建議患者嘗試3周戒奶、戒麩質並觀察身體狀況。
此外，優質的蛋白質與脂質是護理腎上腺所必須的，建議有意識地攝取雞蛋、肉類，主食則搭配糙米，或將白米與糙米混合、使用五穀米方式進食。
除了全穀類食物外，楊定一教授也為文建議多攝取深海魚類、蔬果，補充鎂、鈣、維生素B群、維生素C，來幫助改善腎上腺疲勞。
鎂多的蔬菜包括：深綠色蔬菜（菠菜、芥菜等）。
鈣多的蔬菜包括：芥藍菜、紅莧菜、莧菜、豆芽菜、紅鳳菜、川七、小白菜、油菜、芥菜、地瓜葉等。
維生素B群：除了深綠色蔬菜外，也推薦食用糙米、麥片補充維生素B1；鯖魚、沙丁魚補充維生素B2；肝臟類補充維生素B3、玉米、豌豆、蘑菇補充維生素B5；鮭魚、秋刀魚補充維生素B6；堅果、黑芝麻補充維生素B7、香蕉補充葉酸；牡蠣、蛤蠣補充維生素B12。
不過，補充這些營養時特別要注意的是，護理腎上腺需特別留意食物中的鈉含量「太低」。本間良子指出，腎上腺擔當著調節礦物質的工作，腎上腺疲勞者鹽分無法留在身體中，過度控鹽有促進腎上腺疲勞的可能性。若發現超想吃鹽份多的食物時，就是鹽份不足了。
此外，由於腎上腺疲勞者的胃酸活動不佳，若在用餐時喝太多水恐導致消化不良。吃飯時應留意喝水量，好好地咀嚼讓胃酸消化食物，餐後再喝水吧。
參考資料:
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