在「心流」與「化境」狀態下，大腦不會覺得疲累
我們曾提及過「多重作業」。說得稍微專業些，大腦中有一種機制稱為「預設模式網路」（Default Mode Network），也就是會創造出所謂「空轉（idling）狀態」的機制。「空轉」這個表現相當貼切，因為是為了隨時可以正式啟動而持續處於待機準備狀態的一種模式。
相反的，如果大腦開關持續開啟、一直專注地使用大腦，則會啟動「中央執行網路」（central executive network）功能。
專注力經常處於高度極限的狀態，可以表現為「心流」或是「化境」。意思是專注於單一作業，讓大腦處於中央執行網路工作的高階狀態。
這時，即使身體疲勞，大腦基本上並不會那麼疲勞。特別是在進行自己熱愛的事物時，以正面積極的情緒進入「心流」或是「化境」狀態時，有時甚至全然感受不到精神面的疲勞。
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也就是說，不讓大腦感到疲勞(或讓疲累的大腦恢復正常)的祕訣之一，就是要 想辦法停止多重作業，並懷抱著好奇心進行單一作業。
現代人的大腦經常持續「空轉」。然而，在現代的生活環境下，實在很容易陷入多重作業，而且經常會讓「預設模式網路」處於優勢。
如果要列舉出一個重大原因，其實就是網際網路的存在。
正在閱讀本書的讀者應該幾乎都有一台智慧型手機，隨時處於可以收發郵件、使 用LINE等APP、掌握社群網路資訊的狀態。
也就是說，我們幾乎都會在日常生活中無意識地去在意「不知道是什麼mail 進來了……」「有人在我的Facebook按『讚』嗎……」「為什麼都不讀我的LINE 呢……」這些就是多重作業。
用電腦工作時會更為顯著，有些人設定收到電子郵件或是有社群網路訊息進來時，會在電腦桌面顯示通知，這時就會使用到大腦的認知資源，並消耗大腦能量。
這裡的「認知資源」指的是我們注意某些事情時會運用到的資源。心理學上認為，「可以同時發動的認知資源總量是有限的」。
比方說，一邊將認知資源運用在眼前的工作，卻又一邊使用在注意「是不是有LINE或是郵件進來呢……」更甚者還會將認知資源利用到其他各個方面，例如：「今天早上送給部長的資料是不是OK呢……」
此時就會分散使用，使得認知資源總量瞬間消逝。而在將認知資源分散給許多對象消耗的狀態下，會造成能量劇烈消耗，大腦也容易變得疲勞。
不論是從心理學上，或是從腦科學方面來看，現代人都肯定是生活在「大腦容易疲勞的環境」。
也就是說，我們無法阻止技術的進步，也無法改變自己所處的大環境。
但是，我們至少可以理解會造成大腦疲勞的機制與原因，並且一點一點去改善它。
大腦疲勞會造成各種不同症狀
了解「疲勞的種類」後，接著來談談「疲勞的狀態」以及「症狀的表現方式」。疲勞症狀的呈現方式有非常多種。
比方說，有些人會因為大腦疲勞而導致「身體沉重」「頭痛」「肚子不舒服」 等，也有些人則是會出現「不知道為什麼覺得很沮喪、很沒勁」「專注力渙散」「經常覺得很焦慮」等心理健康層面的症狀。
大腦疲勞經常會導致自律神經失調，自律神經出現失調後，身體某些地方出現異常也不足為奇。有些人會出現腹瀉、便秘，或是咳嗽、蕁麻疹、頻尿等症狀。
從表面上來看，這些發生的症狀都是所謂的身體不適，因此大家容易用一種短視的思維模式去判斷— 「這些都是因為身體疲勞所引起的症狀」，但是如果再進一步 仔細問診就會發現，這些通常是因為大腦疲勞（心理疲勞、多重作業）所造成的自律神經失調。
並不是因為身體疲勞會出現身體上的症狀，或是因為大腦（心理）疲勞就會出現 心理健康症狀這樣單純的組合方式。
希望各位在此一定要確實理解這件事。因為目前為止，我已經接觸過好幾百名患者，他們前來看診都是因為不知道原因出自於大腦疲勞，而苦於不明原因的身體不適。
利用零碎時間進行「樓梯冥想」
實踐方法與「步行冥想」幾乎相同，只是改為在樓梯上進行。只需要一分鐘或是三分鐘即可，上下樓梯時，仔細去感受自己的身體如何運動、重心如何改變、有哪些肌肉會負重等。
和在平地步行時的感覺不同，上樓梯時會對大腿、小腿肚以及臀部周圍的肌肉給予負擔，並且會感受到負重。下樓梯時，則會感受到足部搬運及重心位置的改變。
「樓梯冥想」的實踐方法
用心去感受上下樓梯時身體的變化，這是進行「樓梯冥想」的重要條件之一。
大樓的樓梯間是意外的絕佳「冥想地點」
辦公大樓的樓梯間其實是一個非常棒的「冥想地點」。因為大部分人都會搭乘電梯，樓梯間則幾乎沒人，因此很容易專心，且稍微帶有點昏暗、沉靜的氣氛，可以說是最適合用於冥想的環境。
午休時間或是工作之餘— 也就是所謂的「零碎時間」— 都可以去爬一下樓梯。只要這樣做，就能夠達到非常好的「切換」效果。
如果要外出午餐，就將平常搭電梯回辦公室的習慣改為走樓梯，一邊冥想一邊往上爬的感覺也挺不錯。
由於並不是要做什麼肌肉訓練，所以也沒必要對自己精神喊話：「我一定要爬樓梯爬到六樓辦公室！」之類的。
爬到任何一樓都沒關係，總之就是要全神貫注，將意識集中在體內，慢慢往上爬。就算只爬到二樓也沒關係，爬到四樓也可以。
比起在平地走路，爬樓梯對肉體的負擔更大，因此優點是，更能夠注意到自己身體的狀態。
「今天只是稍微爬個樓梯就覺得很喘耶。現在的身體狀況好像不太對……」或是 「今天身體狀態很好，不太會感受到肌肉的負擔。」等，每天的感受都會不太一樣。
像這樣仔細去發現自己身體所產生的變化，然後因應當下的狀態調整負荷，就是在呵護自己，這是最為重要的部分。
像這樣在日常生活中，將認知資源擺在自己體內也是很有效的一種休息法。
本文摘自《3分鐘身心靈最高休息法》／川野泰周（臨濟宗建長寺派林香寺住持、RESM新横浜睡眠･呼吸醫療診所副院長）／世茂
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