與幸福快樂的情緒相關的荷爾蒙有哪些呢？法務部矯正署高雄戒治所臨床心理師柯俊銘，與日本神經醫療研究中心神經研究所疾病研究第三部部長功刀浩都曾受訪分享，4大幸福荷爾蒙分別為多巴胺、血清素、催產素、腦內啡，分別掌控著動力與滿足感、對抗壓力、親密與幸福感、放鬆與減緩疼痛有關。
至於增加各種幸福荷爾蒙的好方法，則綜合了東邦大學醫學院名譽教授有田秀穗，諏訪東京理科大學教授篠原菊紀及慶應義塾大學醫學院教授伊藤裕等人的建議，讓我們知道原來轉開瓶蓋、讓座給需要的人、去到新開的店等等看似平凡的32種日常小事，居然就有提升幸福感的效果！
4大幸福荷爾蒙效果表
| 幸福荷爾蒙種類 | 效果 | 分泌法 |
| 多巴胺 | 主管情慾，讓人開心與滿足 | 得到「報酬」 |
| 血清素 | 與幸福感相關，能提振精神、預防憂鬱 | 適度運動、曬太陽、飲食、心跳加速活動 |
| 催產素 | 提高幸福感，提高社交能力，穩定不安情緒 | 肢體接觸、社交 |
| 腦內啡 | 紓壓、激發愉悅感 | 運動、飲食 |
多巴胺：主管情慾，讓人開心與滿足
多巴胺主管情慾，讓人開心與滿足。可帶來成就感、快感、喜悅、感動，並提升學習能力與工作效率。
若想在日常生活中增加多巴胺分泌，主要可以從兩方面進行。首先，由於多巴胺會在得到報酬時分泌，因此建議設立容易完成的小目標，來讓自己可以獲得報酬。而報酬不需要是金錢或非常有價值的獎品，看見自己的喜好事物（如美麗的風景、喜歡的偶像等）也可以是「報酬」的一部分，因此，可以透過以下小習慣增加多巴胺分泌：
- 洗完碗後可以看連續劇等。
- 買到比平時便宜的物品。
- 一次轉開鎖很緊的瓶蓋。
- 去參加演唱會（看影片也行）。
- 把喜歡的偶像照片、海報在容易看見的地方。
- 為喜歡的運動選手歡呼應援。
- 看美麗的風景，可將風景照片設為手機桌布。
- 無顧忌地吃喜歡吃的東西。
- 聽喜歡的音樂。
再者，多巴胺也會在受人認同與鼻子受刺激時分泌。此外，多巴胺有「不必得到實際報酬也能分泌」（因此許多民眾在旅行、購物前會感到興奮）與「學習性」的特性，因此可以透過以下小習慣增加多巴胺分泌：
- 被家人、朋友誇獎。
- 噴喜歡的香水。
- 想像快樂的事（如旅行、購物等）。
- 嘗試參觀新開的店面：若在新開的店面體驗到快樂後，以後看見新店面時，在去之前，就會因為多巴胺分泌而感到興奮。
幫自己養出幸福體質！下一頁看看更多可以增加幸福荷爾蒙的日常小撇步吧
