酪梨富含單元、多元不飽和脂肪酸,營養學分類為「油脂類」
酪梨常被誤認為「水果」的一種;事實上,高敏敏營養師曾撰文指出,酪梨在植物學上來說是果實,但是分析營養成分屬於油脂類,屬於「好油脂」,酪梨中含有53%單元不飽和脂肪酸,以及18%為多元不飽和脂肪酸;此外,也富含維生素A、C、E、 B群,以及礦物質鉀、鎂,建議當成水果吃法單吃、當油脂食材替換飲食,才是聰明不怕胖且健康的做法。
根據衛福部食藥署食品安全資料庫,每100克熟酪梨(去皮)營養成分如下:
熱量(kcal) | 92大卡 |
粗蛋白(g) | 1.5g |
粗脂肪(g) | 7.6g |
飽和脂肪(g) | 2.2g |
膳食纖維(g) | 5.7g |
維生素A總量(I.U.) | 79 I.U. |
維生素E總量(mg) | 1.87mg |
維生素C(mg) | 5.1mg |
鉀(mg) | 385mg |
鎂(mg) | 24mg |
酪梨保存法會依熟度、食用時間不同而有所差異
酪梨一顆通常不便宜,買回家後熟度不易掌握,吃到的酪梨不是太生就是太熟,若不能在把握最佳時機吃到完美風味的酪梨,常常會有種錢打水漂的感覺。究竟買到不同熟度的酪梨要如何保存,才能品嚐最佳風味?
哈佛大學公衛學院營養學系兼職副教授蓋伊・克羅斯比(Dr. Guy Crosby)曾受訪指出,酪梨的保存方法會根據其成熟度,以及打算何時食用而有所不同。綜合克羅斯比教授與主廚兼料理顧問傑森・赫南德茲(Jason Hernandez)的說明,酪梨熟度判斷與保存的方法如下:
- 未熟:顏色鮮綠、手感堅硬,需4~5天才會成熟,放入冰箱可以延長保存期至1~2周。。如果想要加速催熟,可以和香蕉等會散發乙烯的水果,一起放在紙袋裡1~2天。
- 將熟:顏色轉深、手感略微軟化,需1~2天後成熟。
- 已熟:質地堅實但輕壓就會留下痕跡,建議及早食用。如果沒有要立即享用,可以放入冰箱,約可延長2~3天保存期。
- 過熟:質地軟爛、顏色帶棕色,通常口感不佳。
至於已經切開的酪梨,氧氣是引起褐化、軟爛的大敵。一般切半的酪梨,建議用保鮮膜包裹,確保果肉表面不與空氣直接接觸;在酪梨表面灑水、牛奶或油也有類似效果,但維持期不長,且可能改變酪梨的質地。另一個建議則是利用檸檬汁或醋來降低酸鹼值,減緩會導致酪梨和變的多酚氧化酶和空氣作用的速度。
參考資料:
看了這篇文章的人,也看了...