上班族常見的4大社畜代謝地雷 恐提高代謝症候群風險
邱詩涵營養師說明，代謝症候群是血壓、血脂、血糖、腰圍異常的統稱，成因大多來自於錯誤生活習慣的累積，而許多民眾經常身陷代謝症候群風險而不自知。其疾病判定標準包括腹部肥胖、血壓偏高、空腹血糖偏高、空腹 三酸甘油酯偏高、高密度脂蛋白膽固醇偏低，以上五項組成因子符合三項(含)以上即可判定為代謝症候群。若民眾不確定自己是否符合以上情況，可先從飲食習慣、生活作息及心理狀態等面向，初步檢視有無掉入「社畜型代謝地雷」風險中：
社畜代謝地雷1：三餐外食隨便吃，多油多肉菜不夠
上班族常靠外食解決三餐，而外食普遍存在蔬菜攝取量不足、多油多肉的問題。邱詩涵營養師表示，這些錯誤飲食習慣都是造成代謝症候群的潛在因子。提醒民眾在忙碌工作之餘，也應注意均衡飲食，另可多選擇高纖燕麥等未精製食材。
社畜代謝地雷2：把時間都奉獻給工作，缺乏運動
你在工作忙碌之餘有沒有記得保持良好運動習慣呢？長期活動量不足可能導致腹部脂肪囤積，是造成代謝症候群的重要危險因子之一，國外研究也證實足量的運動可以幫助增加體內抗氧化能力、降低發炎反應並提高胰島素作用，以降低代謝症候群風險。建議上班族應培養運動興趣和習慣，適時安排下班後的休閒活動。
社畜代謝地雷3：不習慣準時打卡下班，長時間在辦公室久坐
你常加班嗎？日本研究發現，每天工作超過10小時的人罹患代謝症候群機率增加一倍以上。另外，長時間久坐會造成內臟脂肪堆積、增加三高慢性病風險，邱詩涵營養師提醒，除了忙著打拚，也別忘了排解工作疲勞，定時起身動一動。
社畜代謝地雷4：看到工作訊息跳通知就開始焦慮
如果看見手機跳出來自主管、客戶的訊息，你會心生焦慮、下班後還是會盡快回覆訊息的話，小心你已經給自己太多心理壓力了！邱詩涵營養師說明，壓力造成內分泌失調，導致血糖上升，長時間容易造成代謝症候群，鼓勵民眾適度舒緩壓力和緊張情緒。
遠離代謝症候群靠「降三高」聰明選食 營養師建議飲食搭配「高纖＋有穀粒的燕麥穀奶」
晨光健康營養專科諮詢中心院長趙函穎營養師分享，想要控制好三高指數和腰圍，飲食盡量以「三低一高」—低油、低糖、低鹽、高纖為原則，飲食中也建議加入具有高膳食纖維且保有穀粒的燕麥穀奶，從三個營養環節協助打拚族把關健康：
(1)高膳食纖維：纖維素除了增加飽足感、避免不必要的熱量攝取，更可以吸附食物中的油脂和膽固醇，進而改善血脂問題，延緩血糖上升、幫助穩定血糖。
(2)燕麥穀粒：燕麥是健康食材的代表食物之一，其含有水溶性膳食纖維—β-葡聚醣(β-glucans)，對於血糖、血脂、血壓、肥胖的控制皆有益。
(3)植物性蛋白質：高纖燕麥若再加入豆漿飲用，豆漿帶來的植物性蛋白質，除了補充健康蛋白質，也和降低心血管疾病發病率相關，可作為代謝症候群風險民眾及忙碌上班族的健康飲食選擇。
打拚族的「高纖＋有穀粒的燕麥奶健康搭餐」 從日常三餐找回遺失的健康
針對外食比例高的打拚族，趙函穎營養師推薦幾組取得方便、適合努力工作的上班族輕鬆補充身體所需營養的健康飲食搭配，同時幫助熱量控制及腸道順暢：
●一日野菜沙拉+原味綜合堅果+高纖穀粒燕麥奶 補充健康植化素
●番茄蔬菜湯+高纖穀粒燕麥奶 攝取足量纖維質
●香草烤雞沙拉+無加糖高纖穀粒燕麥奶 熱量較低的蛋白質組合
●現蒸地瓜+無加糖高纖穀粒燕麥奶 幫助腸道順暢
