爬樓梯運動重點1：腰部挺直
由於爬樓梯容易累，有的人走到一半就會讓上半身前傾，但這樣的姿勢會導致重心向前，每一步都會給予膝關節極大的衝擊。因此，在爬樓梯時，肩膀、背部與臀部一定要維持一直線，同時在爬樓梯時，也要適時運用腳掌與臀部的肌肉，幫助讓身體跟著腳步向上移動。
爬樓梯運動重點2：腳掌與膝蓋方向
有的人在爬樓梯時，膝蓋會向內縮，導致膝蓋與腳掌方向不一致，此舉會導致膝蓋內側組織損傷，因此一定要確定膝蓋與腳掌都保持「11」字向前平行。然而，不可能一邊爬樓梯還一邊花心思注意腳掌與膝蓋，就算真的可以，也反而容易變成彎腰駝背，讓膝蓋承受過大的衝擊，因此鄭醫師也建議，在開始時就應該先確定膝蓋與腳掌方向再開始，一但旦讓身體熟悉正確的方式，就可以不必透過眼睛再行確認。 （編輯推薦：為什麼上下樓梯傷膝蓋？達人鄭雲龍教這招放心下樓梯）
爬樓梯運動重點3：全腳掌踩地
若是單純藉由腳的前端踩地，就會需要使用到小腿的肌力幫忙，因此會強化腳踝與小腿肌肉；反面，若是全腳掌踩地，則能夠幫助訓練臀部肌肉。雖然強化的部位不同，但鄭醫師也建議，若是沒有特別要訓練腳的特定肌肉，會建議以全腳掌踩地，如此一來不只會比較安全，還能夠強化臀部與大腿肌肉，提升幫助膝蓋吸收衝擊的能力。
爬樓梯運動重點4：穿著膝蓋護帶
尤其是體重負擔較大，或是關節本身就已經比較弱的民眾，因為在爬樓梯的過程難免會對膝蓋造成衝擊，加上體重越大衝擊也會越大，因此會建議穿著膝蓋護帶，幫助吸收膝蓋受到的衝擊，並且預防韌帶與肌腱受傷的風險。由於護帶在減緩衝擊的同時，也會影響血液循環，如果長時間穿戴反而會導致膝蓋弱化，因此會建議只要在運動時穿戴就好，不需要一整天都使用。
儘管走樓梯能夠促進脂肪消耗，但鄭醫師也表示，除了一開始不能太貪心，必須給予身體適應的時間，她也提醒若是膝蓋已經感覺到疼痛，或是在進行時發出怪聲、感覺到疼痛，就必須馬上停止，必要時也要尋求醫師協助。
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