為了避免藍光對眼睛造成傷害，陳瑩山主任建議平時可以透過「內服」、「外用」2大秘訣來護眼。
內服：透過食物攝取葉黃素
葉黃素是十分常見的植物營養素之一。除了深綠色蔬菜之外，陳瑩山主任建議，平時可多透過雞蛋補充葉黃素。蛋黃中不僅富含葉黃素，還富含玉米黃素、鋅，生物可利用率更是高出綠色蔬菜數備，是優秀的護眼食材。
藥師廖偉呈（微笑藥師）也曾為文指出，攝取葉黃素後，該物質會累積在視網膜黃斑區及晶狀體，有吸收藍光、抗氧化的效果。
營養師Stella撰文表示，葉黃素又稱「護眼營養素」，可保護眼睛免於紫外線、藍光的傷害。意外的是，儘管葉黃素中有個「黃」字，然而葉黃素含量較高的蔬菜卻都以平凡的綠色蔬菜為主。
若以每100g含量來計算，含量由多至少分別為：菠菜、地瓜葉、南瓜、青花菜、紅蘿蔔。因此民眾若要補充營養素，別忘了從這些蔬菜中攝取唷。 （編輯推薦：菠菜、地瓜葉、南瓜？含葉黃素護眼蔬菜第一名是它）
外用：過濾藍光設備、減少使用時間、勤休息
除了透過食物保養眼部外，透過外在設備與放鬆避免眼部受到藍光傷害也是重要的護眼秘訣。陳瑩山主任曾為文建議，可已透過選用抗藍光眼鏡、抗藍光螢幕保護貼與抗藍光APP來避免藍光傷害眼睛。
在這些產品之中，眼鏡雖然要注意色差問題，但可達到良好的抗藍光效果；抗藍光螢幕保護貼的品質參差不齊，抗藍光效果較普通；而抗藍光APP由於是改變螢幕發光方式來降低藍光，畫面因此會變暗、失真。這時若因為看不清楚而調高亮度，或將手機等裝置拿得更近反而傷眼。因此民眾選用抗藍光產品時要多留意囉。
此外，使用3C產品時，也應維持適當距離；每30分鐘休息5～10分鐘；並避免黑暗中直視螢幕，以免過量的光線造成眼睛構造傷害，提白內障風險。
參考資料:
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