兩招伸展法讓肌肉放鬆！網球幫你舒緩梨狀肌症候群、坐骨神經痛
當神經被僵硬的肌肉壓迫到，酸刺的疼痛感令人難耐，更別提是發作在腰臀到下肢等每天走路、坐下都會用到的地方了！如果你常常會有下肢肌肉緊繃的狀況，金景成醫師提醒可以靠伸展來舒緩，不管是久坐的上班族，還是很少運動的年長者，只要坐在椅子上動一動，就可以放鬆到緊繃僵硬的肌肉。
金景成和日本物理治療師．運動指導的畝本綠一同推出兩種「坐著就能做的伸展運動」，簡單到你可以邊看電視邊做，更是只要靠夾著一顆網球，就能改善梨狀肌綜合群的肌肉不舒服！
【抱腿伸展法】
- 抬頭挺胸，坐在椅子上抱住雙腿維持20秒，重複10次
- 同樣抬頭挺胸，抱住單腳維持20秒，換腳再做一次，重複10次
【網球伸展法】
- 坐在椅子上，用疼痛側的膝窩夾住網球、伸展大腿背面的肌肉
- 將夾著球的一側的膝蓋向內旋轉，維持10秒
- 將夾著球的一側的膝蓋向外旋轉，維持10秒，兩邊重複10次
參考資料:
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