透過競走全身運動一次到位，瘦腰、腿、臀部、上臂都有效！
除了留意飲食平衡外，觀月亞里莎也會透過皮拉提斯、去健身房、體幹訓練、每天走3km等運動方式維持身材。
除此之外，去年剛結束的2020東京奧運也深深影響觀月亞里莎。由於日本田徑選手山西利和在奧運競走項目奪牌，她也因此開始了早上競走的運動方式。
曾參加雪梨奧運的競走選手、日本競走與健走教練柳澤哲指出，和跑步相比，競走對身體帶來的負擔較少，由於競走規定過程中至少要有一隻腳接觸地面、不可跳躍，因此著地時的衝擊力會被抑制，不會產生膝蓋痛、腰痛、腳踝痛。
此外，和一般走路只使用雙腿肌肉相比，競走的特點是會使用腹肌、背肌、臀肌進行，因此運動效果較高。透過競走，可以達到瘦腰、瘦腿、瘦屁股、瘦上臂等多種功效。
競走方法其實相當簡單，首先，想像肚臍底部就是腳，彷彿臀部是雙腿的一部份般，骨盆前後活動踏出雙腿。雙手也不要搖搖晃晃，應有意識地向後拉來活動雙臂。
此外，一邊維持著微微前傾的姿勢，一邊筆直地保持著身姿非常重要，可以鍛鍊上半身的肌肉。整體而言，競走以下注意要點：
- 目光投向遠方，留心頭部要水平移動。
- 身體不是與地面垂直，而是應微微向前傾。
- 以骨盆左右兩側前後活動的感覺進行。
- 膝蓋彎曲，向後拉時好好地擺盪。
- 從腳跟開始著地，腳底整體都要抓住地面。
參考資料:
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