掌握縮緊小腹的感覺
腹部有包括大腸、胃和肝臟等,對生存來說是很重要的器官。腹部若有脂肪囤積,會使肌肉衰弱,讓內臟功能變差,食物的消化、吸收能力、代謝功能也會變差,結果更造成脂肪的堆積而形成惡性循環。鍛鍊腹部的縱橫斜形狀的腹肌,能強健腹肌,進而預防肥滋滋的小腹生成和代謝症候群的發生為最大關鍵。
為此,菊池體操與其他體操都會運用到腹肌,請經常提醒自己:縮緊小腹。長年的飲酒過量,或吃過多,容易變成大腹便便,這樣肥滋滋的小腹,也能透過運用腹肌及各種體操,養成縮緊小腹的感覺。在日常生活中也是,只要感受到讓小腹扁平的感覺,小腹就能縮起來,就能養成提升基礎代謝的深層肌肉、鍛鍊腹橫肌,變成難以變胖的體質。
讓全身各部位都動一動是很重要的,甚至膝蓋的內側或腳趾根部等都需要動一動,事實上,我們在日常生活中,對於全身上下很多地方都是沒有意識地使用。在這些沒有用到的地方,必須將注意力轉向其上,好好地動一下。能改善全身血液和淋巴循環。當然,也能促進全身代謝,成為容易燃燒脂肪的身體。
雙眼看著自己的手包覆腹部,在日常生活中也要保有經常「縮緊」小腹的意識
您有抓過自己的小腹嗎?我想大部分的人是在小腹疼痛時才會摸小腹吧!這裡我們來教大家「小腹包覆操」,將注意力集中於自己的身體上。
首先,先看自己的小腹,以整個手試著包覆著小腹看看。以「大腦思考」,想著「這裡有很重要的內臟」,然後包覆著小腹,在視覺上和觸覺上都能辨認到自己的身體和脂肪,產生大腦與身體相連的感覺。
對於小腹的刺激,能自然地活化內臟,能增進各個器官的各個功能,在小腹下方的鼠蹊部有很粗的血管,若能好好包覆住鼠蹊部,也能改善全身血液循環。請看下一頁的插圖開始試著做做看,這個做法也有助於便祕的預防與改善。
最後補充一句。在日常生活裡,如在捷運上、坐在辦公室中或走路時,要經常提醒自己縮小腹,只要在日常生活中養成縮小腹的習慣,小腹會自然呈現凹陷狀態,也能預防代謝症候群和糖尿病。
自我察覺脂肪,鍛鍊肌肉:小腹包覆操
意識重點
好好包覆住下腹內側,以腳趾和整個腳底站立,眼睛一直盯著小腹看。
![圖40-2](https://img.edh.tw/zz/csm/202203/4acee903a9000006deb5.jpg)
意識重點
包覆住胃部,好好抓住肋骨下方,肚臍上方的胃部周圍。
![圖P40-3](https://img.edh.tw/zz/csm/202203/4acee9048b000004caf4.jpg)
意識重點
腹部後方也須留意!伸展背筋,確認脊椎周圍、背部是否有多餘脂肪。
![圖P40-1](https://img.edh.tw/zz/csm/202203/4acee902fa0000078623.jpg)
掌握要領
以自己的手指好好包覆住小腹,第一步是用大腦感覺自己的身體。如此能活化腹肌和內臟,使脂肪變得容易燃燒,也能改善和預防便祕。
本文摘自《菊池體操 終極版:從25到95歲都能做的最強健康操》/菊池和子(「菊池體操」創始人)、新村直子(醫療健康記者、NPO市民科學研究室專任研究員)/大都會文化事業有限公司
看了這篇文章的人,也看了...