專注於菱形狀的胸腰筋膜
我想也有人會這麼說吧：「雖然說要活動，但腰痛的時候怕痛都來不及了，不會想要動。」但是，腰痛時不必一開始就活動腰部，建議可以從手指、手臂等，沒有疼痛的部位、離腰部較遠的部分開始活動。
和手指、手背相連的手臂外側，與背部肌肉相連。然後，這些與支撐腰椎的胸腰筋膜（呈現菱形的筋膜）相連。也就是說，菱形狀筋膜上端的二側與手臂相連。因此，人體光是動一動手指，抓一抓，在日常生活中用手臂出力，就能好好保護腰部。
菱形狀筋膜下端的二側與下半身的臀部和腳部肌肉相連。因此，強化臀部肌肉是很重要的，若能確實轉動腳趾和腳踝，使其變柔軟，也能改善腰痛。
▼在後背保護腰部的菱形狀筋膜
菱形狀的胸腰筋膜，在上半身兩側由背部相連到手臂，下半身的二側則由臀部相連到腳部。為了保護腰部，動一動與其相連的手臂和腳部是關鍵。
強健腹部的肌肉
為了保護腰部，最重要的部位就是腹肌。如菱形狀筋膜從後背支撐腰部，腹肌則從身體正面支撐腰部，也支撐脊椎和上半身的重量，減輕腰部負擔。若腹肌變弱時，內臟就會下垂，不只內臟的運作變差，支撐腰部的力道也會跟著變弱。尤其是腹直肌是強力的肌肉，具有支撐上半身保護內臟的作用。
然而，沒有活動身體，肌肉就會變弱，容易生成脂肪囤積，也是腹部周圍的一大特性，在PART 1的代謝症候群中也說明過，腹肌與體內的肌肉相連，是相當重要的肌肉，為維持生命重要的肌肉。包括坐著的姿勢在內，利用經常自主縮小腹來鍛鍊肌肉吧！
如果以忙碌或疼痛當藉口，持續在「運動不足的狀態」下，不論年齡為何，肌肉都會在不知不覺中變得衰弱。腰部的疼痛，與其說腰本身衰弱，倒不如說是因為腹肌、手臂、臀部及腳部等與腰部相連的全身的肌肉衰弱而造成的，菊池體操中，由現場見證很多實際的身體狀況後學到了這一點。
下一頁看看保護腰部的伸展操作法吧！
