骨盆矯正教練Naoko表示，若要緊實上臂，引動手臂後側中部的肌肉是必要的。
以下訓練動作，不僅可以緊實該部位，也能拉伸平時總是縮起的腹部、鼠蹊部、刺激前大腿，不僅達到甩掉蝴蝶袖的效果，對腹部與大腿的贅肉也有功效，還能活動肩胛骨周遭的肌肉。
一動作同時鍛鍊上臂、腰部及大腿
- 跪坐在地，踮起腳尖，臀部坐在腳跟上。然後上身向後傾倒，雙手在肩膀正下方撐住身體。
- 一邊緩緩吐氣8秒，一邊將臀部向上抬，感到臀部縮緊。體重放在手臂上，手向地板推出，可以感到下腹、鼠蹊部與大腿前側伸展，目光看向斜上方。
- 一邊緩緩吸氣，一邊臀部下放，接著再次抬起臀部，重複3～5次。
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