蔡阿嘎的減重秘訣2：每天跑步5公里
除了飲食外，運動也是不少人想減肥的必備行動，而蔡阿嘎的第2個減重秘訣就是「跑步」。蔡阿嘎於社群表示，他現在幾乎每天都會跑5公里，跑步現在已變成每天必做的「責任」，希望可以一直保持下去，不要懶惰！
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蕭捷健醫師受訪指出，雖然完全不運動僅調整飲食也瘦得下來，但運動仍佔減肥效果的2成。建議民眾在控制飲食的基礎上再加上一點點的運動，維持肌肉量、新陳代謝與基礎代謝，一周運動3次，每次至少半小時。 （編輯推薦：減肥加運動真的可以瘦更快嗎？運動也有分！不是每種都能幫你瘦）
每天持續5km的慢跑，或許不是每個剛開始想減重的民眾都可輕易達成的目標，蔡阿嘎可說是毅力十足。不過初學者也不用灰心，對減肥來說，持續時間或許比達成公里數更為重要。
營養師陳嫚羚（嫚嫚營養師）受訪指出，跑速過快時，身體攝氧不足，減脂效果不一定好。由於脂肪分解時需要氧氣參與，因此若想運動減脂，可進行「心肺訓練」。對於無法跑步的民眾來說，建議先以大步伐的快走、或透過些微坡度的步道、跑步機健走，來提升體力、耐力。此外，運動須超過30分鐘後才會開始分解脂肪，因此運動時間長短也是目標之一。
除此之外，或許不少民眾都認為跑步前後應補充營養，以免讓自己的身體「餓到」，並提升跑步表現。甚至有傳言指出，在運動後補充飲食有助於熱量燃燒。
不過復健科醫師王思恒曾受訪指出，對一般跑步不到1小時的民眾來說，只要營養適量、均衡，運動後不需刻意補充，而想靠跑步減肥的民眾，運動後進食更可能造成反效果。建議慢跑時間超過60分鐘者，可在運動前1～4小時補充每kg體重1～4g的碳水、喝1～2杯黑咖啡，增加運動表現、減輕疲勞即可。
參考資料:
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