隨時可做的腹式呼吸放鬆法
我再提供一個在家裡就可以進行的腹式呼吸練習放鬆法。我們知道分隔胸腔及腹腔是橫膈膜，透過腹式呼吸可以將橫隔膜下拉，以增加胸腔吸氣容積。
操作方法是：地點不拘，坐著或是躺著都行，試著將一手放在胸腔上，另一手放在腹部肚臍上，開始用腹部呼吸時，眼睛先輕鬆閉著。
吸氣時，嘴唇輕閉，讓氣從鼻孔吸入，感受氣流從鼻孔進入咽喉，通過氣管，最後到達胸腔，用手感受腹腔向前移以帶動橫隔膜下降，從側面看就好像小腹隆起，不要擔心，這樣不會增加腹部脂肪。
吐氣時，將嘴巴打開，腹腔內縮，此時橫隔膜會上升，將氣從嘴緩慢吐出，順著自己的節奏，速度不宜過快。
利用腹式呼吸再搭配冥想，隨時隨地都可以做，這對緩解當下壓力相當有用；長期練習，可以增加腦內α腦波，幫助自律神經平衡。
還記得可運用剛剛說的正念：在腹式呼吸的當下「覺知」當下的身心與感受，以「不批判」的態度去「開放地接納」自己，如此更能到達紓緩神經、放鬆緊繃大腦的境界。如果真的不知道如何做腹式呼吸，那也沒關係；不要氣餒，只要注意聽自己的呼吸即可，重要的是透過呼吸感受到生命的喜悅及可貴。
看到這，每天給自己10到20分鐘靜坐、冥想、觀呼吸吧！人生會有想像不到的平靜喔。
本文摘自《劉博仁不藏私的健腦祕密》／劉博仁（醫師、營養醫學專家）／天下生活
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