改善糖尿病運動1：游泳
游泳是很好的有氧運動，不只能夠燃燒脂肪，還能幫助血糖下降。尤其是對於關節不好的民眾，走路容易產生不適，但藉由水中的浮力就能夠有效降低對關節的負擔。由於游泳的熱量消耗大，因此也適合因為糖尿需要減重的患者。 （編輯推薦：膝蓋痛做什麼運動最好？醫師4原則推薦：游泳、橋式和這個伸展）
改善糖尿病運動2：散步
對於年紀較大、不喜歡運動的民眾，只要每天走8000~10000步，就算速度不快，也能夠幫助降低血糖。此外，在走路的過程中，也能夠減少體內的壓力賀爾蒙分泌，加上不論何時何地都可以進行的特點，也讓它被稱為「有氧運動中的帝王」。
改善糖尿病運動3：重訓
重訓能夠幫助增加肌肉量，同時控制血糖、改善胰島素抗性。尤其是年長者，隨著年齡增長，肌肉量也會逐漸下降，不只影響血糖調節，也會增加跌倒受傷的風險。因此會建議每週可以至少兩次做一些搭配啞鈴、槓鈴的重訓，或者就算是利用自己的體重，做一些深蹲也會有所幫助。 （編輯推薦：90歲奶奶重訓8個月，從此丟掉拐杖、走路不跌倒）
改善糖尿病運動4：腳踏車
除了與游泳相同，是屬於以有氧代謝為主的耐力性運動，只要加快速度，腳踏車同時也能夠讓呼吸急促、心跳快速，並且訓練下肢肌肉，達到類似重訓的效果。由於人體的下肢包含了全身約70％的肌肉，鍛鍊下肢能夠有效降低血糖，加上腳踏車對於身體素質要求不高，卻能夠大量消耗熱量的特性，也讓它成為適合糖尿患者的運動之一。
改善糖尿病運動5：快走
所謂「快走」，指的是走路的速度會讓人感覺到喘的程度，藉由如此能夠讓肌肉消耗血液中的葡萄糖，進而直接導致血糖下降。在消耗熱量的同時，脂肪也會被燃燒，進而降低對胰島素的敏感性，提升其降低血糖的效果。同時，快走還能夠提升心肺機能與持久力，因此被認為是最適合糖尿病患者的運動。
參考資料:
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