怎麼辦？「愛心」禮物！
如果心臟就是需要您捧在手心裡呵護的孩子，我們可以為它做些什麼呢？讓我們準備一些禮物，讓它開心起來吧！以下提出一些點子，有些可能是您熟悉的，也有一些可能對您來說是全新的：
- 不管您的心正面對著什麼樣的問題，第一步都是接受與認同。這聽起來也許很簡單，但大部分人可能都沒有做到。只有當我們真的對挑戰說出「好」的那一刻開始，我們才真正做好準備要面對它。
在我以前工作過的一間心身診所，如果病人有需要，會提供「心臟敷布」，用植物製成的軟膏沾在毛巾上，敷在心臟區域，並發揮鎮靜的效果。即使這對心臟來說沒有真正的療效，但這種充滿愛的呵護，對心臟關懷備至的保護態度，可能會幫助緩解並降低心臟循環系統中的壓力。 - 「縮小法」可以幫助我們減輕壓力！如果有某些令您感到焦慮的情況發生，例如：一封沒禮貌的信件、找麻煩的鄰居或者遲遲解決不了問題的公務員，就請您把這些狀況縮小吧，將目光轉向事情或生活的其他部分。
在看事情的時候，讓我們停留在事實層面，而不要讓太多的關係牽涉在其中，例如，想想「現在發生了什麼？」而不是「他幹嘛老是針對我！」針對我們一開始提到的負面事件，您還可以這麼想：現在手裡拿著的只是一張信紙，碰到的只不過是一位住在您隔壁的人，也只不過是坐在某機關的辦事窗口前，馬上就要離開了。
簡單來說，試著脫離被情緒牽著走的狀態！這對我們的內心會比較健康，而且您也會發現，這個方法在經過幾次練習後會更有效。如果您發現自己不經意間又開始用舊的方式看待事情，請記得要堅持回到「縮小法」當中，把煩心的事通通縮小。（編輯推薦：你在休息，大腦卻沒有！研究：在這裡散步，讓焦慮、憂鬱自然飄散） - 運動對我們的心非常有幫助，可以幫助對抗憂鬱，甚至和抗憂鬱藥物一樣有效。請您試著開始每周運動兩次，每次二十分鐘！根據您膝蓋和背部的狀態，您可以選擇是要慢跑、北歐式健走、跳舞、騎腳踏車或游泳。
從事運動的地點，應該要是您喜歡的地方（也許您以前在這裡有過一些正面經歷）。這些潛藏著您心中熱情的地方，會帶來更多的正面效果，比起在消毒後的健身房運動要來得更有效。除此之外，如果您突然想和伴侶調情，進行親密的互動，我也非常支持！因為這可能就是您當下所需要的。 - 發展出您個人的「放鬆行程」。如果您已經發現，某些行為或潛意識裡的恐懼和您的心臟不適有關，請根據這些情況制定一個計劃。也許可以把目標設定為：將注意力轉往外界，而不是一直「縈繞在心中」。
然後，為自己尋找適當的刺激與鼓勵，例如和朋友一起做些開心的事，或是找些有趣的書來閱讀，也可能會有幫助。值得注意的是，請不要將看電視或上網設定成您的放鬆行程，這兩種活動都會讓我們接觸到大量訊息，其中很多都是我們根本不需要知道的。
閱讀能帶來的放鬆之處在於：一本書總有開始與結束，您的旅程就在兩片書皮之間。哲學家馮．席拉赫（Ariadne von Schirach）將現代的媒體稱為「永不終結的機器」，因為它總能讓我們不停運轉，即使沒發生什麼值得注意的新事件。
總之，在面對要求的時候，我們應該有意識地檢視：這需要花費多少時間？多少精力？並加以控制。如此一來，才會對我們自身有好處，而不是一味地配合著種種要求。
本文摘自《原來這就是心身症！》／亞歷山大．庫格史塔（心身症醫學治療博士）／墨刻
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