有點餓：饑餓感來自於胃排空，但身體不至於不舒服
平均來說，一頓正餐會在4～6小時後消化完畢，胃排空之後，會感覺腹部空空的，甚至會聽到肚子咕嚕咕嚕的聲音，雖然不至於餓到不舒服，但吃點東西會感覺好一些。
此時若想要維持減脂的效果，可以吃一些富含蛋白質或好的油脂來充飢。
建議食物：花生豆花（糖水不喝）、豆腐蔬菜湯、毛豆、堅果飲、杏仁奶。
非常餓：身體已出現頭昏、手抖、心悸等求救訊號
距離前一餐進食時間超過6小時，或是上一餐熱量不足時造成強烈的飢餓感，此時可能會出現各種低血糖症狀，包含頭昏、手抖、心悸等，此時建議吃1份水果或是穀物，搭配蛋白質食物，讓身體獲得熱量，就能感覺舒服一些，或是將上一餐缺乏的食物補足，例如：晚餐只吃了1碗麵線（蔬菜、蛋白質皆不足），那麼宵夜就可以吃些豆干、燙青菜。
建議食物：木瓜牛奶、低糖豆漿、希臘優格加麥片。
夜晚肚子餓，別在吃與不吃中糾結
根據自身需求攝取低卡宵夜，基本上不用擔心肥胖問題，但因為多數人吃完宵夜後，再幾個小時就要睡了，所以較容易消化不良的人，盡量在睡前2小時前用餐完畢，才不至於影響睡眠品質。
本文摘自《不節食、不斷醣！營養師的高效甩脂計畫》／孫語霙（營養師）／四塊玉文創
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