運動並改變飲食的那組進步最大。這組整體執行思考能力測驗達四十七分，高於只有運動的四十二分和改變飲食的三十八分，甚至 逆轉大腦年齡九歲。
這怎麼算的？第一作者布魯曼陀（James Blumenthal）對CNN解釋， 研究之前，這組受試者的平均心智執行能力是九十三歲，和真正生理年齡相仿六十五歲的人相比，有二十八歲的巨大距離，但經過六個月運動和改變飲食，受試者的心智年齡降回八十四歲。
研究人員相信，此研究支持一般概念裡的健康生活形態，可以保護老化的大腦。而且，這是臨床研究，實際將運動放入受試者的測試裡。以往證實生理活動可以增進老年人心智敏銳的研究，都無法證明因果。
不過，也要提醒，運動要成為規律，必須非常方便。
受試者一週走路或騎自行車三次，布魯曼陀對《Web MD》說：「他們不是訓練去跑馬拉松，但幾乎每個人每天都起床運動，並一星期流汗幾次。」
研究人員也認為這研究規模還太小，看不出各組之後的變化，未來還需要更大規模的研究證實。
這研究結果還是令研究人員振奮。因為這群資深受試者認知功能開始衰退，也有慢性病的風險，更是常常久坐。但「無論幾歲，開始永遠不會太晚」，阿茲海默協會科學專案主持人法果（Keith Fargo）接受《Web MD》採訪時說。
走路已經大有效益，但你還是可以讓走路更好。
就是將步伐加大，比平常走路大十公分，就能加快速度，增加腳跟接觸地面的壓力，更能鍛鍊臀腿肌力。
站起來，我們出門走走。
本文摘自《活好：每個人都可以找到和自己呼吸合拍的生活》／黃惠如／重版文化
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