木星瘦身秘訣2:有氧、無氧運動並行,提高身體代謝率
在運動方面,木星則會從事跳舞、爬山,或是上健身房進行重量訓練。在影片中可以看到,在健身房中,教練會帶木星做原地深蹲以及弓箭步深蹲的動作,並用壺鈴或啞鈴加強訓練的強度,另外還有用彈力帶進行引體向上,以及滑輪等器材進行力量訓練等動作。
木星在影片中提到,自己因為上半身肥胖而導致膝蓋疼痛,而深蹲除了能夠訓練大腿肌群外,其實也有助於預防膝蓋受傷。過去有「深蹲第一名教練」之稱的健身教練「健美女大生」,曾在其著作《健身從深蹲開始》一書中提到,只要操作與指導正確,深蹲不只安全,還有助於預防未來可能發生的膝蓋傷害。 (編輯推薦:深蹲重點不在膝蓋不能超過腳尖!醫師親自蹲給你看)
過去來自日本NSCA認證肌力與體能教練坂詰真二在其著作《深蹲法則》一書中提到,深蹲加上飲食控制,是最能幫助快速瘦身的減重方式。深蹲不僅可以避免肌肉量減少,還能促進肌肉生長,並提高基礎代謝率。
除了重訓、深蹲之外,木星也會在家裡跳繩加強燃脂的效果。過去減肥名醫呂紹達曾撰文指出,自己設計一套完整從暖身、跳繩到伸展3階段的完整減肥操,一週只要進行3天,就可以幫助改善身型,有效減重。
不過,呂紹達醫師在撰文中強調,由於跳繩屬於中強度運動,連續跳30分鐘可能造成心肺過度刺激而不舒服,建議初學者每週選3天,利用零碎時間運動,每天跳3分鐘,加上跳前暖身、跳後收操的動作,就可以幫助累積卡路里消耗量,並提高血液循環和代謝。 (編輯推薦:譚敦慈這樣打造不骨鬆生活:6撇步+空氣跳繩)
透過控制飲食和運動進行減重計畫之後,木星的體重在兩個月內少了3.4公斤,體脂肪更是減少6.1%,成功穿上在兩個月前完全穿不下的「辣妹牛仔褲」,以及當時因為肚子太大被撐破的上衣。從褲子卡在屁股完全拉不起來,到能輕鬆扣起扣子,褲頭甚至還有一點微微鬆鬆的感覺,這樣的轉變讓木星相當有成就感,讚嘆自己真的做到了。
![木星減脂前後對比-正面](https://img.edh.tw/zz/csm/202201/49e592155d000001a1b0.jpg)
![木星減脂前後對比-側面](https://img.edh.tw/zz/csm/202201/49e21ed4080000009c24.jpg)
最後她在片尾宣導大眾,根據國健署的衛教資料建議,肥胖或過重的人減輕原體重的5-10%,也可以改善因肥胖所帶來的健康問題,如三高、退化型關節炎等。
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