日本腸道名醫小林弘幸於《便活》一書中建議：起床後喝杯水，可以滋潤、刺激腸道蠕動；每天晚上12點前入眠，更能提升腸道活動力。小林弘幸也指出，每天提早30分鐘起床，預留安心如廁的時間，也能培養早上排便的習慣。
若還是無法順暢，日本瑜珈老師森和世介紹簡單的「早上3分鐘排毒操」。藉由大幅度扭轉腹部周圍，以及伸展腰、背、後頸等部位的動作，能喚醒腸道、活化腎臟機能，讓睡覺時囤積在體內的毒素及多餘水分都能較為容易排出。
【早上3分鐘排毒操】
- 採跪坐姿。
- 將左臀移到小腿左側的地板上，雙腳順勢向右擺，雙手扶左邊地板。
- 雙手向左後方移動，這時腹部會有扭轉的感覺；雙手的手肘至手腕貼地，手掌交握，頭部向下抵著交握的雙手，應有順勢鬆開肩胛骨周圍的感覺。
- 深呼吸15次，換另一邊進行同樣動作。
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參考資料:
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