臀部線條下垂容易給人衰老的印象，而不僅是年齡增長，臀部的肌力衰退是一大原因，肌肉無法支撐起臀部的脂肪，就造就了在重力影響之下鬆弛下垂的臀部。而透過向上拉提的動作，有意識地使用臀部肌肉，不僅能瘦臀部，也對腰、腹部和腿部肌肉有幫助。 （編輯推薦：有點累就超有感！地獄60秒肌力訓練：左右2秒ㄑ字操，腰圍少了3.5cm）
【臀部鍛鍊這樣做】
這個動作能鍛鍊到特別容易囤積贅肉的臀部下緣。
- 趴姿，手肘撐起上半身，手肘與肩膀保持90度，視線向前，雙手打開與肩同寬。
- 彎起單邊膝蓋，從大腿開始抬起整隻腳，保持10秒。
- 換腳重複，每天單腳各做5回，可逐漸增加秒數。
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參考資料:
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