一張圖秒懂！10大清腸食物 新年實踐「腹」平專案
一年之初新計劃正在啟動，前幾週聖誕、跨年聚餐吃出的鮪魚肚還跟著你嗎？聯安診所資深營養師徐景宜，教您正確吃幫助腸道蠕動、促進消化，彙整10大清腸好食物讓您一張圖秒懂，時時提醒自己！建議主食可挑選像地瓜、紅豆、綠豆、糙米、薏仁等生活中容易取得的食材，營養價值高，也富含膳食纖維，幫助清腸減少負擔。
每日纖維攝取量：男性9個拳頭 女性7個拳頭
徐景宜表示膳食纖維可促進腸道蠕動，減少致癌物與腸壁接觸的時間，促進腸道健康；膳食纖維還具有減緩油脂及醣類吸收的作用，以及無熱量的特性，因此，攝取足夠的膳食纖維可阻止腰腹部脂肪堆積。
根據國健署建議，成年男性每日應攝取約9個拳頭的蔬果量，其中蔬菜應佔5份，水果應佔4份；而成年女性每日應攝取約7個拳頭的蔬果，蔬菜4份、水果3份。研究發現，9成以上國人膳食纖維攝取不足，徐景宜提醒，密集餐敘期間若擔心腸胃抗議，可補充益生菌、酵素和水果輔助，降低消化不良、腸胃不適的可能性。
建議民眾平日就應遵循多蔬果、少紅肉的健康飲食概念，搭配不熬夜、多運動的正常作息，並定期做含完整大腸、胃鏡的全身健檢，才能保持腸胃健康，及早預防腸胃相關疾病與癌症的發生。
本文由「聯安預防醫學機構」授權轉載／ 原文出處：「一張圖秒懂！10大清腸食物 新年實踐「腹」平專案」
作者介紹：聯安診所由「一日健檢」開始，秉持細緻服務，為您提供創新的「1+364」健康檢查服務。從一天的健檢開始，擴展到健康管理、醫學美容、保健食品領域，全方位照顧您的健康需求。
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