無論是否有打鼾問題，任何人都可以進行口咽肌肉訓練，如果已經是嚴重打鼾者，更要及早開始自我鍛鍊。
對呼吸道來說，醒著與睡著的差別，就在於肌肉張力，白天時肌肉張力較好，所以很少有白天打呼的情況，且身體姿勢多半以站或坐為主，呼吸道內的氣流順暢；不過晚上睡覺時躺下，肌肉放鬆了，舌頭也是肌肉組織，與其他軟組織張力變弱後就易塌陷，也就容易阻塞呼吸道而鼾聲大作。平常若勤加鍛鍊口咽肌肉的力量，情況會改善許多。
口咽肌肉訓練主要分為兩種肌肉部位的鍛鍊，想到就做一做，大人小孩都適用：
- 招式一 舌頭肌群鍛鍊
- 向前伸：將舌頭往前伸出嘴唇外，停留十五秒後，回到口內。
- 上下伸：先將舌頭伸出嘴唇外向上伸，停留十五秒後，回到口內，接著伸出嘴唇外向下伸。
- 左右擺：舌頭往左以及往右，反覆以相同的方式運動十五秒。
這三組動作做一輪下來，你會發現舌頭的肌肉也會覺得痠。接下來還有加碼練習：
- 招式二 舌口輪匝肌群鍛鍊
- 定位：嘴巴用力閉住後，將舌頭伸到嘴唇和牙齦中間。
- 轉動：舌頭作順時鐘方向慢慢轉動。
本文摘自《熟睡迎接每一天》／李學禹（林口長庚紀念醫院 鼾症睡眠外科教授）／方舟文化
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