具體來說，伸展操最危險之處，在於動作往往會超出關節原本的可活動範圍。是否完整伸展到可活動範圍並不是重點，重要的是一旦超出範圍限制，就容易引發關節位移。所以我們不能制式化地強行伸展肌肉，應該運用它本身具有的收縮、鬆弛特性，「順勢地」使身體變得柔軟。
尤其是身體覺得疼痛時，絕對嚴禁操作該部位的伸展操。因為當下的肌肉僵硬是自然的防禦機制，能保護身體免於疼痛，這時候進行伸展操完全沒有意義。點在於找出疼痛的病灶並消除之，肌肉自然會變得柔軟。
膝蓋疼痛：鍛鍊膝蓋，舒緩疼痛
膝蓋和腰部一樣，都是特別容易受傷的部位。請試著在不致引發疼痛的範圍內，重複彎曲、伸展的動作，讓位移的關節恢復至正確的路徑。
本文摘自《九成慢性疼痛，10秒消失！》／羽原和則（物理治療師）／方言文化
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