如何預防年節打掃腰酸背痛
年節將至，不管是平常就習慣勤勞打掃的民眾，還是一年一度儀式性的除舊佈新，中醫門診中多了許多認真打掃的民眾來報到，有洗毛巾洗到媽媽手、搬沙發搬到腰閃到等，族繁不即備載。
至於要怎麼避免打掃傷害和事後緩解呢？接下來從中西醫整合的角度一一告訴你！
重點1 打掃前不熬夜
中醫的角度而言，肝主筋。當熬夜過頭時，肝臟無法得到充足休養，無法好好代謝，使得筋失濡養，就容易出現筋膜緊繃的狀態，使得肌肉韌帶等等更容易受傷，也更難從平時的勞損中修復。
從西方醫學來看睡眠也是保持良好身體功能的關鍵，就連體能勁爆著稱的頂尖運動員如小皇帝、Ｃ羅等，包含球后戴姿穎，都為了保持良好的身體狀態，強調睡得好、睡得飽。所以身體素質不如這些運動員的普羅大眾們，面對一年一度的打掃除更加不能掉以輕心！ （編輯推薦：彎腰擦桌打掃最傷肩膀腰背！中醫3個絕招，大掃除後不痠痛！）
重點2 善用身體中軸力量，避免過大力矩
從太極拳或瑜珈等重視身體協調的運動等，強調中軸（脊椎）的穩定是所有動作的基礎，所謂中軸穩定就是讓脊椎維持在最自然、最穩定的排列，既不是彎腰駝背，也非刻意的抬頭挺胸，只是讓脊椎順著先天的曲度，維持一個最沒有壓力的排列，讓人能夠維持相同的動作不換姿勢也不累。
因此，維持中軸穩定，讓發力的部位不會落在四肢末端，以透過整個身體的動態去做輔助，可以大幅減少動作的力矩，也可以大幅減少受傷的機會。舉例來說，最容易受傷的扭毛巾動作，一般人習慣強調手指和手腕的發力，扭沒幾下就痠痛難忍，甚至引發肌腱發炎等問題。
如果從中軸穩定、減少力矩的方式去做動作的話，扭毛巾的手會離身體較近，只要維持手指和手腕的穩定，同時透過腰腿的發力和上半身旋轉，就可以輕鬆又不容易受傷的完成動作。 （編輯推薦：濕抹布擦地、晚上掃房間都錯！日清潔專家這樣做給你看）
重點3 事前熱身，事後拉筋、按壓穴道減緩肌肉痠痛
打掃前先來個全身性的熱身，以往常用靜態的拉筋作為熱身，但近幾年根據研究顯示，靜態伸展作為事前熱身會讓肌肉過度延長，降低肌肉力量和反應速度，反而讓肌肉表現得懶散無力。所以應該要選擇全身的動態伸展，動作必須要流暢連貫和不停滯，一些伸展操或馬克操的簡單版都可以。
打掃完後可以做傳統的靜態伸展，重點拉展當天勞累過度的肌肉筋膜。而最常見的小前臂痠痛的，可以一手稍微按壓手三里、曲池、曲澤各五秒鐘，同時被按壓的手主動伸展手掌往復幾次，可以輕鬆不痛的幫助減緩小前臂的肌肉酸痛。
如果最後真的不幸受傷、拉傷了，最好不要自己隨便熱敷冰敷，還是盡快接受專業治療，可以選擇到中醫診所針灸、手法整復，輕柔的理順繃緊的筋膜和肌肉，迅速減緩痠痛，並促進受傷的組織修復，並搭配適當中藥促進氣血循環，除了減少全身痠痛的時間，還可以順便調整體質，避免下一次的受傷！
作者簡介：涂育維中醫師，現任翰鳴堂中醫診所主治醫師，經歷包括台灣大學心理系、義大學士後中醫、義大癌症治療醫院中醫部醫師、臺北市立聯合醫院仁愛醫院中醫部醫師 【翰鳴堂／睿鳴堂中醫醫療體系】臉書粉絲專頁
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