「就像火車沿途會有許多停靠站，在脊椎也有類似的『神經節』構造。」韓國中醫師鄭世妍（정세연，音譯）解釋，這些神經節與自律神經正常運作息息相關：「當人們姿勢不正，包含駝背、烏龜頸，或是脊椎側彎，就會導致自律神經受到影響，造成經痛、便秘、消化不良及頭痛等症狀。」因此，她也提供以下三種類似「踢毽子」的腹背運動，希望幫助民眾預防自律神經失調。 （編輯推薦：自律神經失調該看什麼科？怎麼自我檢測和改善症狀？這張圖表讓你秒懂自律神經失調：原因、藥物和飲食治療）
「踢毽子」強化自律神經1：前踢
首先將雙手往前平舉，接著輪流用雙腳，碰觸另一邊的手掌。為了在過程中，訓練到腹部、背部的肌肉，上半身也要配合踢的動作適時進行彎曲，肩膀也要跟著稍微向下垂，並且感受到一邊的側腹肌肉收縮，而另一邊則會有伸展的感覺。只要左右各做10次，就算是完成一組。
「踢毽子」強化自律神經2：後踢
和前踢相反，後踢時除了腳要反勾，踢的手也會變成同一邊；此外，手的位置，也會從向前平舉，變成自然向下垂。
為了要增加腹背肌肉的訓練量，在踢的時候，另一隻手則要向上伸直，同時感受到背部肌肉伸展，而視線則必須看著腳踢的地方。同樣，這個動作也是只要左右各做10次，就算是完成一組。 （編輯推薦：最適合調節自律神經的運動！小林式深蹲一天2次解便防糖尿病）
「踢毽子」強化自律神經3：後交叉踢
顧名思義，「交叉後踢」除了後踢之外，碰觸的也要換成相反方向的手，因此腳勾的方向，會從向外變成向內。此外，另一隻手同樣也要抬高，但不僅僅是向上，而是必須貼著頭部並稍微彎曲，讓身體感覺到側腹肌肉伸展。
藉由如此，就可以讓平常因為姿勢不良，導致左右不平衡的背部肌肉，重新回到正常的狀態。這個動作同樣，只要左右各做10次，就能夠完成一組。
另外，鄭醫師也補充，如果以上動作都已經做熟，且想要再更進一步，則可以讓雙腳的位置站得比原本與肩同寬再更開一點。甚至是加大左右移動的步幅，讓整體看起來就像在跳舞一樣，如此一來也能夠有效增加運動量，甚至達到有氧運動的效果。若是一開始就覺得很困難，則會建議一次練習一種就好，而不是想要一次就把三種全部做會。
看了這篇文章的人，也看了...
