NG習慣1：營養攝取不均
外食常常匆匆解決，營養攝取嚴重不均衡。黑色素細胞在缺乏營養的情況下，無法製造黑色素供給頭髮。建議多吃蛋白質成份高的魚類，以及富含促進新陳代謝的維他命E的食品。另外，海藻類也對活化黑色素細胞有良好效果。
NG習慣2：運動不足
缺乏運動導致血液循環不佳，使得血液無法運送至頭皮的各個角落，黑色素細胞無法正常運作。不妨在公司前一個車站下車散步過去吧！每天多走15分鐘、休息時間活動筋骨等，小小的習慣就可以輕鬆擁有一頭烏黑秀髮！
NG習慣3：累積壓力
感到壓力時，肌肉會緊張、僵硬，血管也會收縮而使血液輸送緩慢。睡覺前泡個溫水澡放鬆身心，或是看個有趣的電影，定期發散不愉快的心情，別讓壓力把自己壓得喘不過氣。
NG習慣4：吸菸你是癮君子嗎？
香菸中的尼古丁正是導致白髮蒼蒼的兇手！尼古丁被吸入身體後，血管收縮導致血管流動變差。此外，還會促使禿頭、皺紋、黑眼圈等形成。
NG習慣5：沒做頭部防曬
頭部長期曝曬在紫外線下，黑色素細胞易受到損傷，不僅髮質變得毛躁，髮色也會退色。藉由戴帽子或撐洋傘，隨時做好防護工作，避免紫外線的摧殘。
養髮食物，讓你越吃頭髮越黑！
日本國際藥膳師、國際針灸師鳴海美紀推薦的養髮食材以黑色為主，近年的醫學研究也發現，顏色濃郁的蔬果富含多酚，具有強力的抗氧化作用，能幫助延緩老化，因此也被認為具有抗老功效。這類食材包括：
- 黑芝麻
- 黑豆
- 黑木耳
- 海藻類（昆布、羊栖菜等）
- 牡蠣
- 蜆
- 牛蒡
- 葡萄乾、西梅乾
另外，多補充富含蛋白質、銅、鐵、鎂、維生素B及維生素E等食物，例如：雞蛋、黃豆、可可豆、堅果、牛肉，也具防掉髮、防白髮效果。
參考資料:
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